只需要简单的搜索，你就可以在网上找到这份由华裔精神病学家张威廉设计的“焦虑自评量表”。
一共20道题，测量4组指标。如果得分在60分以上，你的焦虑程度就偏重了。
你有焦虑症吗？当我们谈论焦虑的时候我们在谈论什么？
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↓ 克服焦虑最好的办法 ↓
↑ 就是面对它 ↑
图文版
恐惧是对当前事件的反应，焦虑则是对未来事件的担忧。
日积月累的压力是导致焦虑的最重要因素，但哪怕是躺在床上不断地刷灾难新闻，也可能会引发焦虑。
也许你说不清自己在焦虑什么，但是当你大脑中控制恐惧的杏仁核被激活，肾上腺开始分泌肾上腺素和去甲肾上腺素的时候，你就清晰地体会到了焦虑感：
它会让你肌肉紧张，恐惧不安，影响你的正常行动。
人人都会焦虑。但就像有抑郁情绪不等于抑郁症一样，有焦虑感也不代表你有焦虑症。
翻开《精神疾病诊断与统计手册》，每一种焦虑症，都有相应的诊断标准，只有满足这些条件，你才能在临床上被诊断为焦虑症。
总的来说，焦虑症比正常焦虑的程度更重，持续时间更长，还会引起恐惧，干扰你的正常生活 。
在症状很严重的时候，一些焦虑症患者会突然感受到一阵强烈的悲伤或恐惧，这被称为“惊恐”。
此时患者身体中会分泌出大量肾上腺素，导致胸痛、疯狂出汗、意识模糊、心跳加速。
比如查尔斯·达尔文在写作《物种起源》期间就有严重的惊恐，他因此经历了肠胃崩溃，眩晕，手指刺痛，以及一天多次的周期性呕吐。最后甚至只能在书房里设置一个特殊的厕所，在帘子后面呕吐，吐完再继续校对稿件。
如果惊恐频繁发作，那医生往往会用药物来控制患者身体里的一系列反应。
比如一些真正的社交恐惧症患者会在演讲前服用“赞安诺”等苯二氮卓类药物，它能抑制包括杏仁核、蓝斑核在内的整个中枢神经系统，减轻焦虑。
当然，大部分人的焦虑都没这么严重。
所以相比于吃药，“认知行为疗法”是更受欢迎也更实用的方法。更棒的是，它还能用来对付你我日常的焦虑情绪。
几乎所有的认知行为疗法都会告诉你，要消除回避行为，直面焦虑。
因为焦虑的本质就是对未来事物的担心，而你越回避它，就会越担心自己处理不好它，导致焦虑加重，陷入死循环。
比如一种常见的焦虑症治疗方式是“暴露疗法”，通常分为“应对暴露阶段”和“完全暴露阶段”，循序渐进。
比如你有血液恐惧症，那就先让你阅读关于出血的文章，看受伤见血的视频，然后逐渐加大力度，直到你可以参观血库，甚至观看一场兽医的外科手术。
克服焦虑的最好办法就是面对它。那么问题来了，你应该怎么面对它呢？
1962年，认知疗法的先驱之一克莱尔·威克斯出版了著名的《精神焦虑症的自救》，她在书中提出了应对焦虑和惊恐发作的“四步法”：面对，接受，飘然，等待。
“面对”当然是指要直面焦虑和惊恐。
“接受”，是让患者坦然接受正在发生的生理变化，不要去跟心悸、胸闷、出汗等症状较劲，因为抗争反而会加剧惊恐。
“飘然”，是指要“有意识地无所作为”，和各种焦虑症状共处，让它们顺其自然地出现和消失。
这里的关键在于，焦虑时的恐惧感可以分为两种，一种是初级恐惧，也就是自然发生的生理反应，另一种是次级恐惧，也就是你对这些生理反应的恐惧。如果和这些生理反应和平共处，就能消除次级恐惧，避免焦虑升级。
“等待”，是指让时间带走焦虑：惊恐是由肾上腺素等激素陡然增多引起的，只要顺应这些生理变化，大部分激素就会被逐步代谢，恐惧也就消除了。
“四步法”的重点，是接受焦虑并和它共处。它在应对惊恐和日常焦虑情绪时都非常有效，拯救了无数焦虑的灵魂。
但如果想在更长远的层面上消除焦虑，你需要更深刻地认识你自己，因为焦虑情绪和你的想法、信念，以及人格类型密切相关。
比如一种经常引发焦虑的观念或亚人格类型是“完美主义”，它通常表现为两个方面：
一是对自己或他人抱有不切实际的过高期望，一旦达不到目标就会大失所望；二是过分关注微不足道的缺陷或错误，忽视做对的那些事。
这种完美主义的想法会导致低自尊，让你觉得没有什么事情能做得足够好，驱使你走向慢性应激，精疲力竭，直至油尽灯枯。
如果再往后深挖，完美主义背后的一个常见观念，是“个人价值完全取决于个人成就”，所以某件事做的不好，就等于是完全否认了整个人的价值。
在这种信念的催逼下，你很难不焦虑。
类似完美主义这样能引发焦虑的观念，在你我的头脑中多如牛毛。
所以要想更深刻地解除焦虑，就需要不断地认识你自己，找出隐藏在背后的想法，反驳根深蒂固的信念，同时更全面地调整自己的生活方式。
在当代社会，大约12%的人会经历至少一次焦虑症，其中5%-30%的人会终身受此困扰。
在更广阔的层面上，焦虑感是整个时代的主流情绪，它是快速变化的社会在你我脑中的投影，避无可避。
好在我们并非无能为力，只是需要一些知识，和一些勇气。
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