一、挑战规则

挑战限时5分钟

包含一个推力和一个拉力动作

分别是俯卧撑和引体向上

在限时内完成50个引体、100个俯卧撑

挑战就算通过了

俯卧撑规则：

躯干至少要下沉到距离地面10厘米

也就是一拳高的位置

撑起时手臂应该完全伸直

达不到要求的俯卧撑不计入成绩内

引体向上规则：

下巴可以不过杠

但至少额头要达到单杠高度

达不到要求的引体不计入成绩内

二、挑战演示

来看看这位叫尼基塔的哥们是怎么做的

在挑战头30秒，他已经做掉了20个引体

他对自己的引体实力很有自信

期间没有选择穿插一组俯卧撑

看来是打算先把引体向上全部做完

最终是在2分22秒

他完成了第50个引体向上

开始挑战俯卧撑时，时间已经过半

不过尼基塔以1秒2个的速度全力追赶

势头很不错

第一次一口气完成了40个俯卧撑

在完成60次后进行了第二次休息

在完成80次后进行第三次休息

做完95次后，挑战时间只剩5秒了

最终尼基塔以5分3秒做完了这套挑战

看完这小哥做挑战我也试了一下

最后的成绩是50个引体+70个俯卧撑

做完以后胸背、二三头泵感特别强

每个肌友都可以在家试一试这套挑战

给枯燥的家庭健身增加一点刺激