2020

同气连枝 共盼春来

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新的征程、新的起点

愿我们用满腔热情

点燃大家对体育的热爱

以健康的体魄、乐观的心态

积极向上的生活方式

共克时艰、共渡难关

早日迎来战“疫”胜利

斜身引体：用高度适宜的低单杠，使杠面高度与受试者胸部齐平。受试者面向单杠，自然站立，两手分开与肩同宽，正握杠，两腿前伸，两脚着地并由同伴压住两脚，保持两臂与躯干呈90°，身体斜向下垂；然后做屈臂引体，当下颌能触到或超过横杠时，伸臂复原，为完成一次。

在练习的过程中，着重关注手的握距、臂屈时肘关节外展的方向、核心部位的全程收紧。重点在身体与单杠的支撑角度。

重点：身体斜向下垂，始终保持挺直。

难点：身体姿态规范，动作连贯、准确

练习方法

1.学会握杠的正确方法，进行蹲悬垂练习。（目的在于：加强手指的握力）

2.在蹲悬垂的基础上进行前后悬垂摆动。

3.脚跟超过单杠垂直面，做斜身引体练习，膝盖超过单杠垂直面，做斜身引体练习，髋关节超过单杠垂直面，做斜身引体练习。

4.学生在练习的过程中如发现塌腰和挺腹的现象，则说明学生的核心力量需要加强。

5.保护与帮助：单杠下必须铺垫子，保护人员应站在其后侧方注意保护，防止手指无力抓杠跌落器械。

动作示范图片

注意事项

1.练习时身体要保持挺直，两脚不能移动；不能用臂部的上下摆动给予助力。

2. 斜身引体单杠的高度应在被测试者的胸部为宜。

3.用力点不通，普通的是两只手用力，为了加大训练度，相当于把两只手力量加到一只手上，不过不要太勉强，很容易肌肉拉伤的！

易犯错误

1、握杠姿势错误

2、身体倾斜角度臂屈时下颌没有过杠

3、向前挺腹，向后塌腰

4、学生站位错误。

易 犯错误动作图片

辅助练习

俯卧撑、平板支撑、推小车等练习强化核心力量、手指的抓握可以提高握力。

温馨提醒

在家运动时，注意不要打扰别人休息，根据自身情况合理选择运动方式和运动强度，及时补充水分。

“幸福邻里”社区青少年体育俱乐部

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