这是手帐进化论的第153篇文章

编辑 / 饭团儿君

你们现在还宅在家吗？饭团我可是已经开始去公司上班了。虽然大家都说宅家这么久，变胖变臃肿基本是逃不掉的了，但是同事们看到我还是都惊呼——

你咋还是这么瘦！

（偷偷说一哈，本饭团身高163，体重88）

虽然经常因为做手帐、画画而久坐，但我依然会保持还不错的体态和很低的体脂率。

想到很多手帐er大概也是久坐党，我就推荐几个我在B站收藏并常做的小锻炼吧，每个都用时不多、无需器材、动作简单，希望小仙女们不仅手帐在变美，人也要变美呦~~

大概每个女生都很羡慕女团成员笔直匀称的腿吧，但实际上很多人锻炼腿的方法是错误的，导致腿越练越粗，越跑越壮。

这个视频是我在B站发现的做腿部练习最简单但还比较有效的一个教程，up主不仅手把手教腿部拉伸的方法，更重要的是很耐心地讲了腿部肌肉到底应该怎样练，才会有效改善腿型。

想要腿变好看的小仙女一定坚持练练这个！

女生除了注重腿，就是注重腰了，夏天想穿露脐装的仙女，一定要做做这个锻炼。

每天只要10分钟，但做下来还挺累，有氧运动和腹部的无氧运动都能练到，如果你姿势正确、发力到位，效果还是显而易见的。

虽然在远处看，腿更重要，但是手臂对于女生的体态表现也很重要。

在健身训练里，手臂的训练是比较难的，因为发力不容易找准，所以拜拜肉不容易练到。

美丽芭蕾的响亮名号大家应该都知道的，跟着她们的视频练手臂，但凡坚持下来的都还蛮有成效。

更重要的是，看着这些美丽的小姐姐，真的很受激励！

这是健身达人周六野的一个瘦身教程，看周六野小姐姐身材这么好，人家总结的方法也不是盖的。

这套锻炼比起上面几个，动作更大，做完整个人也更酸爽，作为过来人说说感受，第一次做可能真的很累，但这种运动就是会激活你的运动神经和肌肉记忆，所以坚持练，就会越来越轻松。

以上就是我收藏的B站上几个不错有效的运动教程，夏天快到了，别老坐着，起来活动活动，饭团跟大家一起做健康美腻的手帐er~~~

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