很多孕妈在孕期都会碰到便秘的问题，俗话说：“十个孕妈九个便秘”，孕妈们排便的难度几乎和生娃有得一拼，而且准妈妈便秘会比普通人更难熬，今天小编就总结一点经验，希望能对便秘的孕妈有一点帮忙。1、不要吃多油脂、脂肪高和辛辣的食物一旦怀孕之后，孕妈妈就会成为家庭的“重点保护对象”，很有可能造成营养过剩，宝妈营养一定要均衡，像红薯，芹菜，玉米，全麦面包等纤维素含量高的食物，像苹果、香蕉、奇异果或者火龙果，香蕉等通便的水果，都可以多吃一些，也可以偶尔加入一些粗粮，比如小米、玉米面，肠胃消化好吸收。2、补充水分

为防止便秘，很多孕妈都会多喝一些水。安排时间表，按时喝水，不要等到口渴的时候再喝水，建议每日建议饮水量1.5~2L，平时闲着没事，就喝一杯水，只有这样才能保证体内水分充足。

一般来说，经过饮食结构调整和足够的饮水量，准妈妈便秘就能明显改善。

3、养成散步运动等良好习惯养成锻炼身体的习惯，每天晚上吃完饭可以散步30分钟，对于时间和每次的散步情况，可以根据自己的身体来做出调整，不要感觉到身体非常疲劳就好。

4、每天定时排便

如果经常憋着不上厕所，那会了那个时段，便意就没了，所以，平时都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

总之，规律的饮食和生活习惯可以改善便秘，少吃高热量的食物和碳酸饮料，多补充水分，加强锻炼。也可以选择喝专门的孕妇奶粉来平衡，朋友说她孕期喝的优博妈咪奶粉效果不错，其中含有的膳食纤维，有助于消化和吸收，补充营养的同时，还有助于减少便秘。

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如果遇到便秘很严重的情况，上述方法尝试后，并没有很大的改变，可以考虑求助于药物治疗，让医生针对孕期状况给你开药。

最后，孕期子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，严重的话，肛门的软组织脱垂会形成痔疮。所以，一定要保证规律的饮食和生活习惯，便秘是一种正常的反应，孕妈不必为此过分紧张，希望孕妈们能开心快乐度过孕期每一天。