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图源Pexels正版图库｜UNU编译组出品

无论是哪种锻炼形式，对肌肉施加压力都会使它们疲累或是微小地受到损伤。但不必担心，这些“肌肉的眼泪”在使您感受到酸痛后，最终会因为肌肉质量的增加而帮助您变得更强壮。

而那些具有特定营养成分的食物，则可以帮助肌肉进行“更聪明”的恢复，甚至是减轻第二天的肌肉酸痛。如果可以的话，下次锻炼后的三小时内，试试以下这些食物吧。

芋头是碳水化合物和纤维的一种良好来源，在锻炼后，与蛋白质搭配食用，能够有非常理想的肌肉恢复效果。

菠菜以及其它十字花科蔬菜都充满了有助于预防炎症的营养素，包括维生素B、C和A。

虽然所有水果都含有抗氧化剂，可以帮助肌肉在锻炼后自我修复，但蓝莓和覆盆子中的抗氧化剂含量都非常高。这两种浆果可以帮助修复、调节细胞，帮助锻炼后的康复。

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　　奇亚籽

奇亚籽拥有充足完整的蛋白质，具有全部九种必需氨基酸；能提供身体所需的关键矿物质，如铁、钙和镁；还含有抗炎脂肪，有助于运动恢复。

绿茶是抗氧化剂和多酚的丰富来源，可帮助调节整个训练以及日常生活中细胞受到的氧化损伤。

香蕉不仅具有超强的便携性，是锻炼后唾手可得的食物，而且香蕉中还富含碳水化合物和钾，这两种肌肉友好的运动后营养素。它能够补充运动中随着汗液流失的电解质钾。

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