面对突如其来的新冠疫情，很多人会无法避免的产生一些焦虑情绪，怀疑自己得了新冠肺炎。那么，在这种情况下，如何正确应对负面情绪，进行心理调适？为解决普罗大众的心理问题，应象桥健康联合京师博仁、映客，特邀醒心正念创办人、北师大心理学硕士、牛津正念中心MBCT合格老师魏丽老师站在专业的角度上为大家全面解读《疫情下的情绪调节与身心安顿法》，通过有温度的医学科普，传递温暖和力量。本次直播在线观看人数达30w以上。
在直播中，魏丽老师通过举例，用通俗易懂的语句为大家说明人在焦虑下会产生的一些行为，并针对这种普遍心理问题为大家带来一些切实可行的小方法以缓解紧张情绪。小编做了笔记，希望帮助“焦虑”的你。
如何判断自己是否焦虑？
很多人在遭受突然的冲击后，会很容易产生一些很自动化的反应。如在情绪上会感到害怕和焦虑，甚至担心自己是不是得了肺炎，焦虑疫情什么时候才能结束。从行为上，有些人会频繁的洗手，甚至会搓起皮，还有一些人会反反复复检查口罩是不是戴对了。从身体反应上，有些人会频繁的刷手机，看疫情的进展。这个时候，我们往往会过度的夸大疫情信息，甚至会对这些信息做一个负面的解读。这就告诉我们，要去做调节了。
为了缓解这种情绪，魏丽老师为我们介绍了几个简单的小方法，帮助大家有一个良好的心理状态。
正念呼吸法
1. 采取基本姿势：端坐在椅子上，背部挺直并离开椅背；双肩放松，手放在大腿上，双腿不交叉；轻轻闭上眼睛。
2. 用意识关注身体的感觉：感受与周围环境的接触。比如身体被地球重力吸引。
3. 感受呼吸：不必刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来。
4. 养成习惯：每天5分钟就可，持续坚持！
身心安顿法
1.呼吸：做几次深长的腹式呼吸。
2.打电话：给一个你信任的亲人、朋友打个电话。
3.着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。
4.改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体；如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿。
5.五件感恩事：写出五件让你感恩的事情。
6.补充能量：喝点水，吃点东西。
大家学会了吗？想要了解更多调节情绪的知识，欢迎大家观看魏丽老师的直播回放视频，学习更多。
无论是宅在家里还是已经复工，我们都要以正确的心态看待这场疫情，并及时调理不适情绪。相信在无数医务工作者的努力下，这场疫情很快就能看见胜利的曙光。
为武汉加油鼓劲！
武汉加油！
李忠教授：著名中医肿瘤临床专家，北京中医药大学第一临床医学院主任医师、教授、博士研究生导师，北京中医药大学首批临床肿瘤学博士，世界中医药学会联合会肿瘤外治法专业委员会会长，中华中医药学会中青年科技创新专家委员会委员，中国医疗保健国际交流促进会保健养生专业委员会副主任委员，北京中医疑难病研究会副会长，国家自然科学基金委员会函审专家，北京市药品食品监督管理局新制剂评审专家。“状态疗法”创始人，BTV《养生堂》主讲嘉宾。
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