许多人在经历了漫长的隔离后逐步开始回到自己的工作岗位。但是一段时间没有正常工作，你可能会发现有些工作上的事情变得生疏了，我听到最多的抱怨就是“感觉记忆力都下降了，我会经常忘记要做的事。”

而说到记忆力，或许你之前从未注意过它的变化。直到你在休息一段时间后试图调试身体各机能正常运转时才意识到它的问题。但其实记忆本身就是不可靠和脆弱的，这也是为什么我们会有那么多的研究和产品来试图增强这个大脑最重要的功能之一的原因。

回想一下你有没有在交谈时突然想不起要说什么的断片儿经历？或者你匆匆忙忙到了一个地方却突然忘了要来做什么？又或者你试图把对门的邻居介绍给朋友的时候，却把她的名字忘个精光？

对答案的探寻让MH 来到了斯坦福记忆实验室，在这里，29 岁的特雷勒在之前的八年里一直在研究记忆的内在工作原理。但“实验室”只是一个平平无奇的房间，里面有几台电脑和一台电视—这种平淡温和掩盖了在这里进行的研究的重要性。在过去的十年中，数百名研究对象躺在隐藏在隔壁房间里的高分辨率核磁共振机器中进行了数小时的记忆测试，使科学家能够看到他们的大脑，观察它们在形成和试图找回记忆时发生的变化。

“我们设置核磁共振成像来优化我们测量海马体的能力，海马体是大脑中对记忆至关重要的区域，”特雷勒说，他是这项研究的首席博士后。“当人们成功地记忆和遗忘时，我们实际上可以看到每个不同的神经信号。”

记忆测试非常灵敏，足以发现回忆中的细微变化—其中一些变化是由于记忆随着年龄的增长逐渐变迟钝所致。还有一些可能是更严重的症状，比如那些预示着阿尔兹海默症的蛋白堆积。特雷勒和她的同事们希望通过观察人们记忆力衰退的过程，并对人们的表现进行长时间的比较后，能够发现记忆力衰退的早期迹象，并找出其原因以及如何预防的线索。

想象科学家们在一个人不知所措的时候盯着他的大脑看让人感到十分不安。“是什么导致了这些断片呢？” 我问特雷勒，“为什么我不记得我上周去的餐馆的名字，但我仍然记得十年前我朋友告诉我她要离婚时脸上的表情呢？”“这很简单，”她说。“你不记得，是因为你没有留意。记忆力和注意力是息息相关的。”如果你只是漫不经心地注意一项新信息，它不会被深深地录入你的大脑，因此它更有可能被遗忘，就像松散的表层土一样被吹走。

顺便一提，那很正常。它会发生在每个人身上，不只是那些善于忘事儿的人。说到记忆，正常的范围很广，但不管你现在的记忆力如何，你都可以让它变得更好。除非有真正的问题，否则没有 “不好”的记忆，只有训练过的和没训练过的人。我们面临一个挑战：我们生活在一个比以往有更多干扰的世界里，各种外界的声音在不断地分散着我们的注意力。事实上，我们的文化分散性或许就是我们之中越来越多的人不安地感觉自己的记忆力正在衰退的主要原因。幸运的是，研究人员已经开始揭露我们不专心的代价了—并且有了一些让我们的大脑保持在正轨上的办法。

保持“开机”

或许会让记忆力关机

斯坦福记忆实验室正在揭露一些关于我们如今正在对抗什么的最深刻的洞悉，在这里研究人员们投入了很长时间在观察现代生活—更具体一点儿，媒介多任务—是如何干扰我们的记忆的。“人类的大脑，从设计之初，就只能在同一时间专注于一件事。”安东尼·瓦格纳博士，记忆实验室的主管说。

你觉得你是一个高效的多任务处理能手？那就像是在说你是一个好的醉驾司机一样。当然，这感觉就像你同时技巧纯熟地在两件或者多件事情中游刃有余。但是你的注意力其实就像一只蜂鸟，带着可以预见到的结果，在一件事和另一件事之间徘徊。瓦格纳和他在斯坦福的团队发现，重度多任务者们在工作记忆的测试中得分更低。工作记忆是大脑暂时的草稿纸，在那里我们储存关于我们正在做的事情的信息。这或许会有更长期的影响。多任务或许会影响录入和读取长期记忆的能力。

在刷剧放松的时候刷朋友圈并不是你谈话中越来越多地出现如“他叫什么来着”和“那部XXX 演的电影”这样短语的唯一技术性原因。的确，我们心爱的数码工具或许有越来越多潜在的途径来逐渐削弱我们的回想能力。

比如说，光是知道你可以用百度搜索你刚刚得到的信息，就会让你更不可能记住它。打字记笔记而不是把它们手写下来就会减少你回想授课材料的能力。单纯地在屏幕上阅读，这时候我们更倾向于浏览而不是沉浸其中，或许会降低你记住你刚才读了什么的能力。甚至还有更多证据表明，照相会让你对于一些经历的记忆模糊。这叫做自拍效应。越来越多的证据表明，当我们借助科技手段试图投入一些事中的时候，它会让我们的记忆录入进程短路，并且削弱我们在之后回想这种经历的能力。

正确加载你的记忆

即使是在被科技绑架的世界中，我们之中的多数人还是有潜能可以记住远比我们实际上能记住的多得多的东西。十分讽刺的是，这就是科技能帮忙拯救我们的地方。加州大学旧金山分校的科学家们开发了一款个性化的数字冥想训练计划，该计划在短短六周内显著提高了健康年轻人的注意力和记忆力。该项研究共有59 名参与者，年龄在18至35 岁，是一项随机、双盲、对照试验。

试验中使用MediTrain 是一个以应用程序为基础的冥想项目，用来提高你调动注意力屏蔽干扰的能力，就像冥想在之前的几千年中所做的那样。这个项目上线还需要一两年的时间，在这之前，定期的冥想和大脑训练游戏或许也有帮助。最终我们需要将我们对于科技的使用与我们的大脑相协调，而不是用其他的方式。这意味着我们不仅要用科技的项目来加强我们的专注力，还要为那些非数码的增强专注的方式也留出空间。你可以显著提升你的注意力10到15倍。研究表明，尽管记忆力和注意力会在我们二十几岁的时候达到巅峰，但不管多大年纪，我们都还是可以进步的。在认知能力训练后，40岁的人或许会表现出未经训练的20岁的水平—但这需要努力。所谓的“努力”，是指关掉你的电子产品，这样就可以真正倾听，挑战你的理解力，还有花很长时间沉浸在一个单一任务中如读一本实体书。

训练你的注意力是记忆更多方程式的重要的一环。如果你在参加会议却没有做任何努力去记住别人正在说的话，大概你听到的50% 会在一两天之内从脑海中消失，而90% 会在一个月内消失。这同样也适用于书、电影和对话之中。为了记住一些事，你需要反复提醒你的大脑这很重要。在会议结束后或看完一本书之后要做笔记。向别人解释你在一天之中遇到的有趣的事。最起码，在你听到一些信息后把它回想一遍。通过给予它最多的内容和丰富程度，它的一部分就更有可能被分散到你大脑记忆网络的各处—自然的点下你大脑的“保存键”。深层记忆录入—将信息夯实在你的脑海中，这样你能在几个月几年后都能想起来—在你将信息与你现存的记忆或者知识通过一种有意义的方式联系起来的时候最为有效。这就是为什么我朋友离婚的一切细节到现在都如此生动鲜活，也是为什么几乎所有人都记得地震发生时他们在做什么。

所以下次当你遇到一些你想记住的人的时候，不要只是重复他们的名字。试着找到你们的共同兴趣，建立一种联系。通过这么做，你会把他们的名字更深地录入到你大脑现存的记忆网中，这会变成你的一本个人辞典。在记忆的世界里，我们管这叫处理深度，但其实只是对新人、新地方、新想法、新信息感兴趣。充满好奇心和发现兴趣不仅能增强你的记忆，还能让你的生活更美好。

遗忘的艺术

忆是很狡猾的，就像任何一个检察官（或者为罪犯辩护的律师）所知道的那样，非常不可靠。它愚弄我们，但有些时候那是我们的优势。比如说，我还在把我已故的狗—我在十六岁的时候埋葬了它—当作一个亲爱的老姑娘怀念，但事实上她大多数时候让我们很伤脑筋。但我对于它的双胞胎哥哥却印象模糊，失去记忆了，虽然我爱它更多一些。我心上的那只狗狗，它出人意料并且过早地去世了。就好像我的大脑在试图保护我不受那段创伤的影响，就像疤痕组织让伤口比皮肤的其他地方更粗糙一样。

我们的大脑实际上是遗忘的机器。最近发表的一项研究通过大脑成像和机器学习发现，当我们想要忘记一个图像时，最好的方式既不是试图去无视它，也不是试图一直凝视它。这个研究发现那些“适度激发”的图像是最容易被忘记的。与那些我们想要保留的记忆相比，我们其实需要更多的脑部能量来动摇这些记忆。你的大脑需要找出哪些是重要的，哪些不是。如果你什么都记得，你的人生会变得很艰难。但你的确需要一些记忆来告知你未来的行为，但不是所有的记忆，遗忘是非常重要的。想象一下，一场足球比赛中球员们必须要“忘记”旧的打法才能接受新的；或者学习新编舞的舞者们必须要忘记过时的编舞。在任何情况下，都需要刻意遗忘，来为新的信息让路。记忆，换句话说，既是选择性的又是自动适配的；我们保留那些帮助或保护我们的信息，同时删掉其他大多数信息。

什么会导致你记忆变差？

狂饮。醉酒不仅会阻断你当晚的记忆，它可能会永久地影响你的大脑。当耶鲁大学的研究人员扫描人们的大脑时，他们发现酗酒最严重的人，在与空间工作记忆相关的区域活动减少，这种记忆可以帮助你找到你以前去过的商店。

一直快节奏。你下了班急急忙忙跑去把孩子从篮球场上接回来，然后继续你忙碌的工作任务直到你的脑袋躺到枕头上。如果你一直在赶时间，不给任何事深入、从容的思考，或者建立深度联系，那么你就不会形成好的记忆。

不去健身房。心肺锻炼十分有用，但是力量训练也是如此。关于老年人的研究表明，将他们可以做的俯卧撑数量提高至少10％，会将认知功能测试的分数提高18％。

Tips：

乒乓球是世界上最好的脑力运动。它高度有氧，可以让大脑主要记忆中心中的神经元生长。它也能让血液流向大脑，而缺血是在脑成像中排名第一的预示着一个人会罹患阿尔兹海默症的标志物。

好的食物

鱼油

鱼中的Omega-3脂肪酸有助于生成灰质以及提高白质质量。至于它对你的记忆力有没有帮助？还不清楚。

可可

在最近的研究中，500 毫克可可提取物可以造成记忆力提升；或许是因为它的抗炎作用。

银杏

这种提取物或许会有助于防止老年痴呆，但是没有证据表明它能提高年轻人的记忆。

人参

有些人声称这种草药可以促进你的记忆和能力，但是研究并没有证明这一点，而且这可能会带来健康问题。

tips

增强记忆：如果你看到了什么东西七次，你就能记住它。把这当做记忆策略的基石，将需要记住的东西向自己重复七次。

原文载于《男士健康》2020年1月刊

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