女生是否拥有小蛮腰，这也是成为女神的主要关键，好的身材其实并不是轻松都能够拥有，毕竟在生活中有不少人因为缺少锻炼，腰腹部位也开始出现明显的脂肪，而在当今的社会中本身就有着丰富的美食，要想控制饮食真的并不容易，那么要想拥有小蛮腰，首先就应该选择坚持锻炼，当你在选择有规律的练习之后，自然就会练就纤细的腰身。

手支撑单腿侧伸展式，两只手可以分别的放在小腿的前侧，右手往上抬起并且绕过头顶，抓住左边的脚掌，将左腿伸直和地面保持平行，右脚跟逐渐的抬起，小腿和脚踝之间需要保持垂直，眼睛应该看向地面，然后坚持5~8次呼吸，将右手逐渐的松开，换右腿再一次的练习即可。

瑜伽指南针式练习，不管坐着又或者是躺着都可以练习，这种动作就能够达到锻炼腿部的效果，只要能够坚持练习，就可以拥有小蛮腰。首先保持坐立的姿势，脚跟可以放在臀部的附近，将脚掌回收，右小腿抬起，右手掌作为主要的支撑，左手抓住右脚，将右脚尽可能地拉向腰躯的附近，右手的大臂也需要放在大腿的内侧，感受侧腰部位的拉伸，坚持5~8次呼吸。

瑜伽侧角腰扭转式，这是一种能够加强腰部锻炼的动作，具有拉伸大腿后侧肌肉的效果，而且还能够柔韧脊柱。首先保持双脚分开，左脚朝向左侧，脚掌压在地面上，然后保持双腿不动，左手也可以从左腿的前侧直接抓住右小腿，感受右侧腰的拉伸，坚持顺畅的呼吸，大约保持5~8次左右。

站姿瑜伽指南针式练习，相对正常的指南针式来说有一定的难度，但是却能够有效加强腰腹部位的锻炼，也可以快速的去除多余的赘肉，让你轻松地拥有小蛮腰，左腿逐渐往后抬起，更加应该和地面保持垂直，进入到站立前屈，右手向上，并且抓住左边的脚掌保持左腿的站直，头顶和地面保持垂直，感受内侧腰部的挤压和外侧腰的拉伸，坚持5~8次呼吸。

瑜伽舞蹈式变体，这本身就是锻炼脊柱的一组动作，而且还能够有效改善体型。保持站立，然后将左腿往上拉起，直到右手能够支撑在地面上，左边的手臂和右边的手臂需要呈一条直线，然后坚持5~8次呼吸，将左脚慢慢的放回地面。

瑜伽狂野式，很优雅的一组动作，能够有效达到打开胸腔的效果，而且还能够拥有纤细的腰身以及拥有平坦的小腹。以下犬式作为开始动作，将腿逐渐的往后抬高，胯部朝着右侧打开，身体向右上方翻转，左腿可以放回地面，左手逐渐的离开地面，用右手和右脚作为主要的支撑力，向上抬起胯部，坚持15~30秒，然后换侧重复练习。