我原来在微信公众号写过一篇回答，里面就讲到，这个维生素B族呀，就像猴子派来的救兵一样。为什么这么说呢?你看，你说今天我长痘痘了，吃点B族吧；你说今天熬夜好累呀，吃点B族吧；你说喝酒喝多了好难受呀，吃点B族吧；你说反应变慢，总是找不到东西，吃点B族吧；你说嘴里溃疡了，吃点B族吧；主食吃多了，吃点B族吧;偏头疼，吃点B族吧；上火了，吃点B族吧......

哎呀妈呀，B族它到底是个啥呀？它咋就这么厉害呢？

其实，维生素B族，它是我们身体中，每天所必需的七大营养素中，维生素的家族成员之一。

维生素B族，是一个大家族，不但功能强大，人员也众多。什么维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、叶酸（维生素B9）、生物素（维生素B7)、胆碱、肌醇等等。它们家的成员，全部都是辅酶，参与我们身体中蛋白质、糖、脂肪的代谢。

维生素B族是水溶性的维生素，极易溶于水，当我们出汗多、排尿多时，还需要额外的补充。

说到这里，我们也对维生素B族，有一个初步的理解了，那维生素B族，它跟贫血有什么样的关系呢？

其实维生素B族，这一大家族，为我们的血液，可谓是奋斗一生。

在前几集音频中呢，我们把身体血液好比是物流大军。血红素就是那快递小哥，而生产快递小哥的育婴室，就是骨髓和淋巴器官。当我们的骨髓中，缺乏叶酸会使骨髓异常，缺少维生素B6和镁的时候，缺乏泛酸和维生素B12，这些都会使快递小哥没有办法制造出来。这个时候，我们的身体就像今年过年一样，因为疫情，快递小哥都被封在家里了，快递这差事，也就没人干了。新手接不上，老手已累趴，我们身体中快递小哥越来越少。血红素快递小哥少了，我们也就贫血了。

无论是上到九十九，下到刚会走，如果说我们身体中缺乏维生素B6，红血球和血红素都会减少，贫血就产生了。这种贫血，常常很难与缺铁性贫血区分，持续性长长会达到10多年以上。这期间呢，贫血患者又一直在补充铁，补了又没有什么效果，所以补来补去，不但没有不上，反而还耽误了贫血的恢复，这会使病情越来越严重，最后只能到医院输血。不学习，不但耽误事，还耽误命呀。

还有一种呢，叫做巨幼血红细胞贫血。咱们在前几集音频中，也提到过。这种贫血是因为在快递小哥出生时，缺乏叶酸和维生素B12，这时快递小哥们就始终保持在宝宝的状态，无法长大。这样的快递小哥，虽然个头大，但是智商跟不上，我们也无法聘用它。究其原因，跟我们平时饮食习惯和生活习惯是脱不了关系的。在我们的生活中，我们常常摄入很多精加工的食品，什么精米精面，各种零食，软性饮料，尤其是酒精。最近不是长长流行一句话嘛？世界上没有解决不了的事情，如果有，那就是你一杯，我一杯。这些都会导致我们呢身体中也算的缺乏和维生素B12的缺乏。巨幼血红细胞贫血也就产生了。

这时我们就会感觉自己的嘴巴、舌头酸痛，皮肤还会出现很多的黑斑。这时你要补铁，那就大错特错了，啥事也不顶呀。

这个时候呢，还要补充一点，我们身体中缺乏单一维生素B，这种情况并不存在。通常呢，一种缺了，就说明其他的维生素B族，就都缺乏了。所以补充B族，就像足球比赛一样，必需所有队员同时上场，每个人都发挥自己的优势，而且互相之间还要有完美的配合。这样才打赢每一场比赛。