早上起床吞下第一口水时，常会发现自己的喉咙乾裂、疼痛，这个时候都会觉得自己快要感冒了。尤其在这武汉肺炎疫情下，会让大家怀疑是不是中镖啦！
世界最权威诊所梅约诊所，提供了以下方式，好让人可以

减缓喉咙乾裂的不适：

喉咙、咽喉
1.充足的睡眠有助身体修复，同时也让讲话的机会变少了。
2.补充足够的水分，保持喉咙湿润并防止脱水，请避免咖啡因和酒精性饮品。
3.尝试安慰食物和饮料，如温热肉汤、不含咖啡因的茶、加蜂蜜的温水、冰淇淋等都可缓解。
4.温盐水漱口，有助消炎杀菌，借此缓解喉咙痛，建议6岁以上的儿童才可使用此种缓解方式。
5.加湿空气，使用空气加湿器消增加室内湿度，避免因乾燥所引起的喉咙痛。
6.喉糖，吃起来凉凉的可助舒缓疼痛感，而且有些喉咙具有药性，但记得4岁以下儿童不适用。
7.避开刺激物，确保所处环境没有会引起刺激喉咙痛的东西，如香烟、清洁产品等。

吸烟
不只有感冒才会喉咙痛
出现喉咙痛的情形，原因不只有一种，常见有扁桃腺发炎，或是咽喉炎所导致。它可以是不同疾病所产生的症状，也可单看成一种身体不适。
通常会出现喉咙痛多半与感染有关，大部分都是病毒入侵而引起的，如流感、百日咳、麻疹病毒等，少部分是由细菌感染造成的，除此之外，以下5种也是引起喉咙痛的常见原因：
过敏：
当起床时会觉得喉咙痛，但经过刷牙漱口，喝杯水后却好了，这是「过敏性鼻炎」的人常会出现的症状。值得注意的是，宠物毛发、霉菌、灰尘或花粉过敏都会引起喉咙痛。

刷牙
空气乾燥：
待在乾燥环境下，会导致咽喉水分不足而产生疼痛感。也常见于习惯用口呼吸、常待在冷气房、水分摄取不足的人身上。
胃酸逆流：
胃酸逆流会随着食道而上，故咽喉部长期被胃酸侵蚀下来，就会造成红肿痛，或有喉咙异物感的情形。
刺激性物质：
空气污染、烟草、酒精和辛辣食物都有刺激性化学物质的存在，甚至是近期频繁使用的清洁剂，都有机会对喉咙造成持续刺激，形成慢性喉咙痛。

辛辣食物
肌肉拉伤：
通常因大声说话、叫嚣或长时间说话后所造成，像是看完演唱会后所出现的喉咙痛。

福利小贴士：复工下的膳食防疫
疫情导致新冠病毒大爆发之后，各地掀起复工潮、民众生存困境。那么对于一般民众而言，除了注意日常防控外，健康饮食也是重要一环，有利于加强抵抗力。
一、自己动手
新型冠状病毒主要经呼吸道飞沫传播和密切接触传播，长时间在相对封闭的环境中，存在经气溶胶传播的可能。为减少病毒传播感染，建议上班人员尽量在家做好饭，上班带饭到工作单位，中午用微波炉热一下，这样可以避免外卖在制作、送达过程中的食品安全风险和多人员接触风险。
盒饭
二、切勿聚集用餐，保持距离。
如果工作单位有餐厅，员工最好使用饭盒打饭后保持一定的用餐距离。进单位餐厅前应该洗手，戴口罩，坐下进餐最后一刻摘去口罩，吃完后立即戴上口罩。在餐厅吃饭，最好采取错时进餐，分餐进食，自觉使用公筷、公勺。避免面对面就餐，座位至少间隔1米，同排隔位相坐，与对面错位相坐。
三、注意营养均衡
保持营养均衡，能够改善人体免疫状况，增强抵抗力。合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力：
（一）食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
盒饭
（二）多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
（三）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
（四）少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
（五）吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。