小密语录：周雨彤小美女那么好的身材，可以看得出平时有在经常运动。我们也是一样，想要拥有好身材一定离不开运动，我们可以通过瑜伽这项运动来练出好身材。

作为一个时尚的女明星 ，周雨彤的穿搭风格可以说是很多变，可以从炫酷爽飒的侠女到性感尤物。但是我觉得拍了那么多剧，被称为拥有“适合代入小说的长相”的周雨彤，最能够体现韵味的还是她穿复古的文艺港风，最近她就身穿蓝色的波点吊带连衣裙拍摄了一组写真，不仅复古港风十足，还被网友赞叹身材好到爆，简直是瘦成了纸片人！

这身连衣裙上半身采用比较修身的方式设计，而下半身则用了堆叠式的设计，图案选用了深蓝色加波点，即显现出了性感又充满复古的浪漫。再来看周雨彤的背部，几乎没有什么厚度，虎背熊腰啊什么的形容词仿佛永远都不会出现在她身上，适合她的就是充满骨感的“纸片人”！再搭配新款的mini雨衣包包，像只小猫咪一样将慵懒俏皮恰如其分的体现出来。

我们经常在港片中看到的美女是不是和周雨彤也有些相似呢，精致的五官，不算浓艳却充满俏皮的妆容，再加上性感的小吊带裙，好似一个港风尤物！在吊带的设计上还用了一些少女的小心思，采用了蝴蝶结的系法，把肩颈的线条完美流畅地展现出来，再用樱桃形状小饰品搭配点缀细节，也太美了吧！

这张照片周雨彤在蓝色的连衣裙外搭配上了精致的针织开衫，能感受得到温柔和优雅。白色的针织开衫会格外凸显出女性的温柔和细腻，同时也呼应了蓝裙子上的白波点，十分养眼，看到周雨彤这样的笑容就好像感觉到了夏天的美好。

看到周雨彤小姐姐的美照是不是也非常羡慕呢，但是要想穿得漂亮首先要有好身材，身材虎背熊腰的话就算吊带裙送给你也都不敢穿。所以在美丽的道路上最重要的一点就是运动，小密今天给大家分享一下瑜伽这个运动，非常适合瘦身塑形和提升气质。

Look1：练习核心力量，强化平衡能力

倒立式，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。头顶着地于双手间，吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫，呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。之后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。 先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。

拱桥式，这个动作可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁，一些有颈部损伤的人请避免这个瑜伽动作。仰卧，可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面。

首先直立位，慢慢将左侧腿部向上抬起，屈膝。同时侧下腰，将右手手指慢慢落在地上和腿部一起支撑，左侧手部上抬去握住左脚。右侧腿部要保持挺直，腰部也是保持直立，去感受腿部和侧方腰部的拉伸感。

Look2：伸展身体，增加柔韧度

跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。慢慢将左侧腿部向上抬起，屈膝，对策上肢向后伸展，去抓祝左脚脚腕。

盘坐，将腿前后分开，后侧的腿屈膝向上。左手自然放在左侧大腿，身体后伸，用右手抓住右脚。这个动作可以灵活我们的脊柱，同时对女性的髋部也有很好的作用，还可以改善弯腰驼背的体态。

屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽，将两肘靠地。双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面。一侧下肢，脚前部着地做支撑，另一侧下肢上抬腿，保持伸直。

Look3：舒松脊柱，改善体态

开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方，吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。

这个体式好像在跳舞一样，做好了非常优美。通过练习也能够放松我们的脊柱两侧的肌肉，改善一些弯腰驼背那些不好的体态。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面。然后抬起左侧的手臂，将左侧的腿部屈膝，让我们身体的重力转向另一边，保持，然后另一侧交替进行。

这个动作非常的放松，舒适，能帮助一些劳累的人恢复身体自然的曲线，从而让身形更加优美，也会减少腰背部的压力。将双腿屈膝放在臀部两侧，双臂抱起放在脑后，上身向后躺，用臀部和肩膀去撑起腰部曲线。

在现在这个特殊的时期，在家健身缺乏器械和空间的支持，又无法去健身房或外出运动。这时候瑜伽就体现出了它的优势，无需太多的道具，只需要瑜伽垫就可以进行练习。而且不论是瘦身，塑形，增强肌肉力量，对于瑜伽来说都不在话下。在家待了那么久，每天研究吃什么好吃的同时也来学习一下瑜伽来塑造好的身材吧~