哈喽，你们的健康贴士·粒来啦！

这两天我和小姐姐们在商量着要买跷脚凳，码字的时候坐下不超过5秒，就会忍不住想跷二郎腿，而腿的主人——我，也不明白为什么坐着坐着就很自然地跷上了。

而且时不时的还会换条腿继续，那叫一个惬意、舒适，就差手上拿把瓜子嗑了。

粒粒搜集了几种不同的坐姿，快看看你是哪一种吧！我基本上就是4、7、8，淑女式、女神式？不存在的！

（图片来源：@酱饭饭）

跷二郎腿可真的太舒服了，冬天的时候还可以把手放在中间，像个暖手捂一样，都不想拿出来。

平时坐地铁、公交的时候，入眼基本上也都是二郎腿，可见它真的很受大家的欢迎，成为了“国民姿势”。

可是小可爱们知不知道，这样做，对我们的身体危害特别大！轻则腿部变形，重则气质“猥琐”！

说到跷二郎腿的危害，那可是一数吓一跳，看完你只想说，妈妈，我再也不跷腿了！

哪个女孩子不爱美呀！春夏的小裙子，秋冬的长靴，没有一双美腿可不行，羡慕模特们的大长腿吧？

可是二郎腿有着“美腿杀手”的称号，在你千万次的跷一跷之后，恭喜你，你的腿变形了！

跷二郎腿时，会增加被压的那条腿患骨关节炎的风险，由于受力不均匀，间接导致软骨磨损加重，膝关节外侧的韧带收到长时间拉扯，逐渐松弛。

在各种因素的影响下，腿型就会变成难看的“O型”，也有部分小可爱会形成“X型”或“XO型”。

这些危害并不是短时间内形成的，所以咱们赶紧从现在开始，矫正自己不正确的坐姿吧！

由于双腿交叠在一起，膝关节后侧的静脉更容易受到压迫，血液循环阻力更大，有增加静脉曲张的风险。

想想看，光是腿型变丑也就罢了，就连皮肤表面都布满了明显的血管，哪个爱美女生受得了啊！

不过静脉曲张也不是那么容易得的，集美们注意经常变换姿势，不要长时间跷二郎腿。

如果你已经患上静脉曲张，千万别再跷二郎腿了！敲黑板划重点！

腿型、静脉曲张这些和脊柱弯曲比起来，简直就是小巫见大巫，长期跷二郎腿，脊椎一直在一个S形的状态下，容易造成腰椎和胸椎压力分布不均。

有时候你的腰疼，或者腰椎间盘突出，背痛，很可能就是由于二郎腿造成的。

脊椎弯曲之后，你的站姿就会发生变化，形成高低肩，男孩子有可能会看起来很“猥琐”。

我上高中的时候，体育老师就给我们讲，同年级的一个男生，就因为长期维持不正确的坐姿，得了强直性脊椎炎，花了好多钱。

小可爱们可要敲响警钟，坐久了起来做做运动，伸个懒腰什么就很好，还能放松一下眼部。

如果小可爱们已经有了上面的状况，快跟着粒粒做几个纠正的小动作，缓解缓解。

还没出现症状的小可爱，也快做起来，早点预防，等到出现再预防就要花很大力气啦。

我自己日常做的几个小动作，推荐臀桥，这个动作是帮助锻炼我们的臀部，做起来简单，不需要准备什么道具，动作的规范更重要。

双脚分开，平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，脚尖向上抬起。

靠肩膀支撑柱上半身，背部离开地面，下半身向上发力，在到达顶端的时候，感觉一下你的臀部是夹紧的，这样才是正确动作哦。

臀桥咱们做3组，每组12次就好。在这个过程中，姐妹们要注意脚尖一直是勾起状态，不要放下去啦。

第二个动作是：俯身后蹬腿,小可爱们先俯身跪在瑜伽垫上。

接着右腿向后方蹬去，左手抬起，在这个过程中，保持上半身与头部不动，不然会很伤腰身！

俯身后蹬腿我们同样也做3组，每组12~15次。这个动作我做下来还是蛮废劲的，小可爱们在做完之后，可以适当休息一下。

有一个运动特别火，叫做“漫画腿”，每日打卡的姐妹腿变直，还变细了！

不知道泥萌看过教学没有，没看过也没事儿，粒粒现在解析一下，咱们一起拥有美少女的腿！

1、俯卧抬腿，这个动作比较简单，它可以锻炼到我们的腿臀位置。

2、坐卧拉伸，坚持一分钟即可，这个进阶版的鸭子坐不解释，姐妹赶紧试一下，那种酸爽，不说了，先让我哭一会儿。

3、骆驼式拉伸，跪姿双腿分开，与肩同宽，大腿垂直地面，用双手抓住脚踝，脖子后仰，坚持一分钟。

做这个动作时，你能明显感觉到身体在舒展，背部有一种酸爽的感觉，颈椎不好的姐妹，脖子不用后仰。

4、鸽子式拉伸，保持30秒，换另一侧腿再做30秒，接触地面的膝盖下可以电一块毛巾，保护膝盖。

鸽子式在做的时候，姐妹们明显感觉到大腿前侧在拉伸，对于改善膝超伸也有作用。

5、放松时间到！好啦，做到这里姐妹们都已经很累了，做个放松运动转换一下心情吧！跪坐在垫子上，双手向前伸，这个动作也是一分钟。

粒粒以前学芭蕾时，舞蹈老师也是教我们这样放松身体的，有句话我记得很清楚，感觉到你的指尖在向前延伸，这个动作就做对啦。

呵，我掐指一算，矫正运动姐妹们大概码住=做过了，所以我还是推荐省心的矫正小物更实际，比如我自己种草的踩脚凳。

这里我要提一件很恶心的事情，大家上厕所臭臭的时候，总想跷点什么对吧，踩盆容易翻，高度也不够，我就踩过垃圾桶，结果——踩塌了，被粒妈“追着打”。

踩脚凳能帮助我们双脚平放，抬高双腿的高度，这时候你会发现，再跷二郎腿非常不舒服，我们矫正的目的也就达到辽。

踩脚凳基本上分两种，一种是办公用的长方体，另一种是带凹槽的卫生间用，我准备两个都入手，这样垃圾桶就可以结束它的光荣使命了。

机智的小可爱们，都学会了吗？

第二个要推荐的好物，就是花瓣坐垫，可别小看它，靠垫部分只到咱们的腰部，这样整个背部就没了依靠，只能强行挺直，跷起二郎腿来就没那么舒服了。

你要是想弯腰驼背，不好意思，那样更不自在。

坐垫其实挺实用的，上班族或者学生党都可以入手一个，平时对着电脑会不自觉地弯腰，头往前勾，养成不良习惯后，走路时的姿势也会很丑。

学生党写作业时会驼背，长期下来视力也会受到影响，矫正坐姿，从小做起吧，自己用过或者送给朋友/孩子，都是非常棒的礼物。

粒粒稍微总结了一些平时咱们要注意到的点，希望大家一起加油！

  • 跷二郎腿的时间不超过15分钟；
  • 注意两腿交替。
  • 每坐1小时，就要起身活动5分钟。
  • 就坐时臀部接触到椅背，身体坐直，脚下垫高，可有效减少跷二郎腿的次数！

写到这里，我发现自己又不知不觉地跷起了二郎腿，吓得我立马放了下来，看来必须要好好纠正一下我的体态了，脊柱弯曲可不是闹着玩的！

学生党和上班族都要注意坐姿，舒服只是一时的，毁身体确实长期的，及时改正！