人们总希望在减肥成功后能够永远改变体质而不再复胖,那么过程中避免以下的减肥方法错误是非常重要的,同时还能为长期保持良好身材做准备。即使你拥有专业教练和完美的计划,节食仍是件困难的事。以下是美国的营养学博士Rudy Mawer最常见的初学者减肥错误,一起看看如何避免!

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23岁英国女孩用健身一年减去72磅体重化身性感的阳光辣妹。

故事是从2016的秋天开始,当时Mari还是一个体重高达245磅(112.7公斤)的胖妹,因为,体型的关系在学校受到许多的歧视与羞辱,而意志消沉的她便休学回家休养,然而,她的男友却不想让她这样的消沉下去,因此,开始为她设计重量训练的计划以及饮食菜单,除此之外,还陪着Mari一周进健身房训练六天,让她一年内体重从245磅(112.7公斤)狂减72磅(33.12公斤),由一个任人羞辱的胖妹转变为一位阳光又性感的美少女。之后,她变开始在Instagram设立个人专页,透过自身的经验激励不少女孩投入重量训练的行列。

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回忆自卑的过往

Mari回忆起自己的过往,一直没有任何的人生目标与生活动力,因此,在日常生活中只要一点点的小挫折就可以将她击倒,让她放弃人生并将自己封闭起来。

她坦言的说,我总是希望能有好事自然降临到我的身边,当坏事降临时我便开始自怜自艾,正因为这样的个性让她在就读大学的那年,因为长期备受欺凌与羞辱,导致意志消沉甚至只想用大量的垃圾食物填满自己的心灵,因此,让自己的身型与体重再次的不受控制突破到人生的最高点,最后只能选择休学回家。

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力量训练找回她的自信

但开始接触到健身之后,她特别热衷于重量训练的课程训练,因此,她一周内除了重量训练6天之外,还会加上每天20分钟的有氧运动或是几组的爆发力训练,来加强自己的心肺功能和肌肉耐力。她表示,透过这样的训练方式让体内的鸡肉比例大幅度的增加,而体脂肪也大幅度的减少;也因为肌肉的成长让她能吃进更多的食物,并且获得更强壮的身体,然而,也由于肌肉的成长加速了体内的新陈代谢率,让减脂变得更加简单快速。

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Mari Llewellyn也建议许多想要拥有美丽线条的女孩,不要担心重量训练会变的太壮;因为这项运动只会让妳的身材变的更加漂亮动人,并且也建议大家可以从简单的小事做起,例如她一开始也只是先从每日散步并逐渐改变饮食习惯,还告诉自己一周只要减轻2磅(0.92公斤)就可以。

她以自己为例子,告诉所有的人健身或运动不使只有关注体重机上减轻的数字,还要认真的感受到身体变健康的快乐,这样的态度才能让自己在运动中找寻找出快乐。

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