淋巴流通变差的话就会“浮肿”。实际上也是引起头痛、便秘、畏冷等身体不适的原因之一。为了消除这些症状，有效的方法是借助肌肉的力量,让大量淋巴液流通的淋巴管、并让淋巴结收缩，使淋巴液的流通效率提高。

针对肩部酸疼、失眠、头痛，

锁骨淋巴流通拉伸

手肘缓缓上举，拳头贴紧地面仰卧，两脚自然打开。一侧手肘沿身体方向缓缓伸直上举，拳头贴紧地面。

另一侧手臂同理上举的手肘缓缓复位，接着另一侧手肘同样伸直上举，拳头贴紧地面。这样左右交叉反复。

针对脚浮肿，

以及便秘下半身淋巴流通拉伸

膝盖尽量靠近胸部,尽力拉伸脚跟。该动作可以刺激到“鼠蹊部位”以及“膝盖内侧”的淋巴结。

脚尖向上保持平躺的状态，弯曲一只脚的脚脖子，脚尖朝天花板。

膝盖拉向胸部保持脚尖朝上，膝盖向胸部靠近。这时膝盖内侧以及鼠蹊部位的淋巴结受到压迫。

脚跟向前伸伸直屈膝的那条腿，脚跟用力向前伸。这时小腿、膝盖内侧、大腿以及下腹部的淋巴液就会更快地流动起来。另一条腿同理。

坐着办公时间越久，淋巴就越汇集停滞在下半身在浮肿变得更严重前，活动一下四大淋巴结吧。坐着就可以做到的拉伸，可以让淋巴液循环流通更好！

锁骨淋巴伸展操

——针对肩部酸胀、失眠、头痛

在椅子边沿，一侧手肘举到耳朵的高度，另一侧手肘尽量上举到肩膀高的高度，左右缓缓交叉可以有力地活动到锁骨。

腹部淋巴伸展按摩操

——腰痛、便秘、腹部脂肪的对策

一边吸气一边拉提腹部双手对在一起放在耻骨与肚脐的中间处。放松肩膀挺起胸部，一边吸气一边拉提腹部。一边吐气一边回位大口吸气后缓缓吐气的同时，慢慢放松上半身收回力道。

鼠蹊部淋巴伸展操

——针对粗大腿、橘皮组织

右手肘触碰左膝坐在椅子边沿，双脚稍微向前伸一点。面部上仰，后背伸直，用右手肘慢慢去触碰左膝。左手肘触碰右膝同样左手肘去接触右膝。面部上仰不变，后背尽量伸直。

膝盖内侧淋巴伸展操

——针对脚冷、疲倦

轻轻上抬膝盖坐在椅子边沿，双脚稍稍向前伸一点。一只脚尖向上并轻轻上抬膝盖。

就这样脚跟伸出来脚尖不变，慢慢地伸直膝盖的同时将脚跟向前伸出。另一侧同理。