下面分享一天之内如何通过不同时间段增加饮食增肌！

1、早餐（建议8点左右）

一个面包、或者是米饭、面条都可以(以有饱腹感为准)

一杯健身粉，鸡蛋2个

核桃谷物2个；香蕉一个或者是苹果一个

2、10点左右 加餐

面包一片

鸡蛋一个、（适量）

香蕉或者是猕猴桃一个

3、12点左右 午餐

一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

牛肉、肝脏、鸡肉、海鲜都可以

一把腰果

海带、菜花、蘑菇（任选）

4、15点 加餐

同上加餐

5、18点 晚餐

一大碗米饭；鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)

蔬菜和午餐一样

6、21点 加餐

和10点的加餐差不多

注意：以上饮食可根据自身条件获取

除了上面这几点饮食方面的建议，下面还有几个准则

一、保证足够的热量

保证摄入热量，“入大于出”。以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上，首先吃好3顿正餐。

二、少食多餐

还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。

三、睡前科学加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助，要好好睡觉！

四、合理选择食物

日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。

白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。（图来源网络，侵删）

好身材健身来