大腿粗，不仅仅影响美观，因为大腿粗，就是腿部经络不通，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧，平时在开髋的同时，不要忘记拉伸大腿前侧。

拉伸大腿前侧，只要这5个动作就够了。

拉伸大腿前侧

1.一半卧英雄式

  • 先坐立，弯曲右膝盖，右脚在右臀部外侧
  • 左腿伸直，绷脚背
  • 往后躺，双手在头顶互抱手肘
  • 保持1分钟，换边

2.低位弓步

  • 右膝盖着地，脚背贴地
  • 左脚踩地，膝盖对齐脚踝
  • 双手推膝盖，手臂伸直
  • 胸腔延展，髋部摆正
  • 保持1分钟，换边

3.卧英雄

  • 坐立，弯曲膝盖，脚跟在臀部外侧
  • 双手在后脑勺互抱手肘
  • 保持1分钟

4.低位弓步变体

  • 在低位弓步基础上，弯曲右膝盖，右手抓脚背，靠近臀部
  • 保持1分钟，换边

5.半鸽子式变体

  • 左膝盖弯曲在前，脚跟靠近耻骨
  • 右腿弯曲，右手压脚背靠近臀部外侧
  • 保持1分钟，换边

如果想要深入后弯体式，也要把腿前侧拉伸开，才能让身体前侧全面地延展。