减肥这个话题永远围绕在身边，许多人很想瘦身但却又懒得上健身房运动，因此肥胖一直无限循环。近日，有一套非常火红的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要专业器材，只需要在家里伸展，就能达到雕塑体态以及减重效果。然而瑜伽的好处非常多，除了能雕塑线条、减重、排毒外，对于刺激淋巴系统也有很大的帮助。
瘦身效果比慢跑1小时好！睡前瑜伽燃脂法一星期轻松减两公斤
「睡前瑜伽燃脂法」 1星期3次轻松减2公斤
「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分钟的时间，1星期做上3次，就能减去2公斤，因为效果显著成为近期热话的运动方式。在一个纽西兰的一项实验中，测试人员花上12个星期实验，实验方式是让测试者每星期3次，每次8分钟的睡前瑜伽，等十二周实验结果出炉，发现测试者平均每人减去约2.3公斤，此外有氧代谢能力还增加了15%。然而，睡前瑜伽可让你做完瑜伽后的24小时内，身体仍然有后燃效应，而且有练睡前瑜伽的人，身体中的瘦素水平相对较高。以下为睡前瑜伽燃脂法5个动作：
弓式Bow pose
瑜伽弓式可收缩腹部，刺激消化系统，防止便秘及舒展身体。
步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。
步骤2：双手抓住脚踝，将上半身抬起。
步骤3：停留3-5个呼吸后休息。
眼镜蛇式Cobra Pose
眼镜蛇姿势可以增强腹部力量、雕塑多余的赘肉，更可以锻炼上半部的肌肉，有效改善腰酸背痛问题。
步骤1：身体趴在瑜伽垫上，手掌支撑于胸部两侧做准备。
步骤2：双手撑地帮助上半身抬离地面。
步骤3：身体回到准备动作，并重复3～5次。
船式Boat pose
船式除了能锻炼到核心肌群外，也能增加双腿的肌肉力量。帮助肉肉的大腿能雕塑。
步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。
步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。
高平板式High Plank Pose
步骤1：似足跪姿在瑜伽垫上，视线朝下。
步骤2：吸气，将下半身与双手撑起，保持身体水平。
步骤3：停留3～5的呼吸后休息。
下犬式Downward facing dog
下犬式能伸展后腿肌群，当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，同时也会有水肿的情况。透过下犬式能伸展双腿，让腿部线条更美丽。
步骤1：呈跪姿做准备动作。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。
步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3～5个呼吸时间。
热门跟贴