提到失眠，你会想起什么？是不是无数个夜里，那个心力交瘁的自己？
对于失眠的人来说，睁眼到天亮的代价，除了黑眼圈，还有一整天的恍惚与沮丧，以及对入夜的惧怕。这就像一个恶性循环，越失眠，越恐惧，越抗拒，越严重，甚至影响到日常的工作和生活。
其实，失眠这个“精神病毒”，从古至今已横行千年却经久不衰。
1.
中国古代，难以入睡的诗人大佬们，往往在夜深人静之时灵感爆棚，创作出不少千古名篇。想必这时，大多数人的脑海里都会蹦出李白的那段名句“床前明月光，疑是地上霜”吧。
但是，古代失眠大户，不是李白，而是杜甫。
杜甫的一生，只活了58岁，却有着22年的失眠史，可以算得上是资深患者了。
在《梦李白二首》中，杜甫写道：“三夜频梦君，情亲见君意”。这晚，他因思念李白而失眠；
在《酬孟云卿》中，写有“乐极伤头白，更长爱烛红。相逢难衮衮，告别莫匆匆。但恐天河落，宁辞酒盏空。明朝牵世务，挥泪各西东”。这时，内心翻腾着友人聚散离合的感慨，老杜再次失眠；
《春宿左省》有记：“花隐掖垣暮，啾啾栖鸟过。星临万户动，月傍九霄多。不寝听金钥，因风想玉珂。明朝有封事，数问夜如何”。星月夜深，工作使他失眠；
“干戈未偃息，安得酣歌眠”，为国事、天下事操碎了心的老杜，又在焦虑中忧思难寐。
在他不计其数的诗歌作品中，与失眠相关的就不下百首，从难以入睡、易醒、早醒，到彻夜难眠、多梦等等，就像一部“失眠百科全书”，涵盖了各种相关症状。
2.
当今我们熟知的很多名人，也被失眠所困扰。李咏就曾经说过，他每次录节目时精神都极度亢奋，长年下来养成了夜猫子的习惯，使得失眠症越来越重，有时一晚也就睡4个小时。
央视金牌主持人白岩松，曾在一档演讲节目中，向观众讲述了他因失眠而患上抑郁症的故事。近距离直面死亡威胁的白岩松，在康复之后，还写下了《病中人生——不请自来的感悟》一文。
在文中，白岩松称患病的那一年是1992年，正是自己的本命年。至今，他仍然清楚地记得当年睡的最后一个好觉是欧洲杯足球赛丹麦对德国的那一夜，之后便开始了梦魇一般的生活。
那段时间，他每一个夜晚都是躺在床上睁眼等天明，长期失眠的结果就是“白天头晕，眼睛见不得光，饭量更小了，情绪开始极度地不稳定，书和电视都没法看，整日坐立不安”。
白岩松坦诚，那时的他宁愿不求上进，也渴望一种“傻吃傻睡“的状态。
这种极度糟糕的失眠，折磨了白岩松长达一年。身高1米79的他，最严重的时候，体重从80公斤降到了55公斤，而且头发脱落，不想说话 ，和爱人之间的交流甚至需要用纸笔来沟通。即使这样，执拗的他仍然拒绝吃安眠药，从而错过了最佳治疗期。
相比身体上的不适，最令人难以忍受的是精神上的煎熬。在治疗过程中长期没有起色，令白岩松不再相信任何人，包括专家、朋友和亲人。平常所有被视为珍贵的事物，那段时间全都黯然失色，他甚至开始质疑生命的意义。
3.
失眠的理由千千万，痛苦的感觉却大抵相同。
虽然比不上杜甫的忧国忧民，也比不上白岩松工作上的巨大压力，但依然有很多普通人也同样经受着“众人皆睡，我独醒“的烦恼。
抛开某些因疾病导致失眠的因素不谈，部分失眠是因性格而引起的。感性的人，内心通常更为细腻，重情重义，容易因某件事、某个人而忧虑深重，多愁善感，他们往往容易陷入某种情绪中无法自拔，尤其在夜深人静时，脑海中更有万马在嘶鸣奔腾。
此刻，自我的调整就非常重要。
从白岩松的《病中人生——不请自来的感悟》中，我们能领悟到很重要的一点，那就是如何运用内心的力量。
文中提到：“如果听任内心如自由市场般喧嚣和嘈杂，想安眠是梦想......更重要的是，每晚躺下不象以往那样要求自己必须睡着，反而觉得睡不着才是天经地义的事儿，因此心中也没了负担。”
如果把失眠时脑海中挥之不去的繁杂，看成是压迫自己的一面墙，那么，我们要做的就是正视它，承认它的存在。抱着一种“既来之，则迎之”的心态去接纳它，切勿硬性抵抗。同时，在内心对自己说“失眠又来找我了，没什么大不了的”，放松紧绷的神经，让自己慢慢安静下来。
你放下了，它也就消失于无形了。
这种方法与《道德经》有异曲同工之处：“天下之至柔，驰骋天下之至坚”。意为天下看来最柔弱的东西，反而可以驾驭最坚硬的东西。正如空气和水，可以在坚硬物体的缝隙间任意驰骋，在对抗失眠这件事上也是如此。
还有一个方法非常管用，那就是转移注意力。这里要说的当然不是将注意力转到手机上，而是“与身体对话”。
练过瑜伽的人都深有体会，在锻炼的最后阶段，瑜伽老师通常会放一段舒缓的轻音乐。在这期间，我们躺在舒适的垫子上，老师会用轻柔的声音引导大家逐步放松自己的身体，细致到从脚趾、腿部、腹部、四肢、手指，一直到面部肌肉、嘴角，眼皮等部位，通过感知每一个细小变化，和自己的身体对话。放松之后的状态，是最惬意，最舒服的，也最容易进入睡眠状态。
难以入睡的你，也可以模仿瑜伽老师的这套方法，在家中选择一款健康的床垫和一个舒服的姿势，用内心的声音指引自己逐一放松身体的各部位，从而顺利进入美美的梦境。
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