近日，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布。《白皮书》显示，疫情期间全国各省市居民熬夜的前三名依次是江西省、陕西省和四川省，最不熬夜的是北京市。

疫情期间，全国居民平均睡眠时间超过8小时，但中国居民的人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。

据了解，该白皮书内容涉及疫情期间的生活情况、疫情期间的身心健康情况、疫情前后的睡眠状况、疫情前后的睡眠习惯、疫情过后国人对睡眠与健康的期望和举措等多个方面。

全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会会长姚吉庆介绍，白皮书调查显示，87%的人认为睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的习惯。

16%的几乎每天都熬夜，而有28%的人睡到次日9-12点，大众对睡眠的知行不一情况尤为突出。此外，在全民宅家期间，大家普遍作息时间颠倒。

虽然睡眠时间可以很多，但83%的受访者因为睡眠问题，影响白天的状态。另一方面，受宅家影响，人们的卧室活动时间超过12小时的人数比例同比宅家前上升19%。

卧室作为家的第三空间已越来越受到大众的关注，大家对卧室环境，助眠产品等需求有明显上升。

对此，中国睡眠研究会常务理事张斌教授建议，无论大家是宅家还是工作学习期间，都需要制定规律的作息时间表，避免打乱身体生物钟，导致精神不振影响身体健康。

此外，面对疫情，大家无需过分恐慌，保持良好的心态，营造舒适的睡眠环境能有助于良好的睡眠体验。睡眠时间长但作息颠倒，不少网友表示，这就是他们本人在疫情期间的状态。

还有网友表示，跟父母住一起，不管多晚睡都得早起。

这时候，我们就要来谈谈晚睡的害处了：

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2、容易肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。