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相信很多过了30岁的男士，身材都逐渐走形了吧？
随着肌肉量的下降，你的体能精力逐渐流失，身体逐渐步入衰老状态，基础代谢水平下降，身体就更容易囤积脂肪，身材发胖，小肚腩就会出现。
强壮的身材，明显的肌肉线条，才能展现你的男友力，提高男士魅力。当小肚腩加身，脂肪会让你抑制雄性激素分泌，睾酮水平也会下降，你会感觉到有心无力，精神状态变差。
男人想要保持一个旺盛的体能，充沛的精力？那么你需要减掉小肚腩，提高自身肌肉量，促进睾酮分泌，以此保持年轻的状态，提高你的男友力。
坚持4个方法习惯，帮你减掉可恶的啤酒肚，恢复旺盛的体能，展现男士的魅力。
1、进行健康的饮食计划
以前喜欢喝酒、喝饮料，吃垃圾食品的习惯该改一改了。不良的饮食习惯会伤害身体的器官，加速脂肪的堆积。人到30，需要调整饮食习惯，减少不必要的热量摄入，减少脂肪囤积，才能避免身体机能加速老化。
三餐多吃高纤维的蔬菜，少吃煎炸类的食物，补充优质蛋白食物，比如蛋类食物、牛奶、鱼肉、海鲜、鸡胸肉等。平时少吃脂肪含量高的蛋糕、肥牛、五花肉、火腿肉。主食选择粗粮细粮搭配，可以均衡营养，补充多样化的矿物质跟维生素。
三餐定时，自己做饭，饭前喝汤，不要饭后喝汤。吃饭的时候先吃蔬菜，高碳水高热量的食物放在后面吃。饭吃八分饱，不要撑着肠胃。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，有助于肠胃健康，提高肠胃的消化功能。
2、每天至少运动30分钟
别总说自己很忙，时间是挤出来的，30分钟时间是可以省出来的。只需要你少玩一会游戏，少刷一下抖音。你可以利用晚上下班后的30分钟，来运动锻炼，也可以利用晚上的时间来健身。
选择一项自己感兴趣的运动，比如进行俯卧撑训练、深蹲训练、跑步训练，或者进行游泳、打球，这些都是不错的选择。健身运动可以促进身体消耗多余脂肪，帮你减肥塑形。
在家抽时间锻炼的人，我们可以进行自重训练，选择每次进行累计200个俯卧撑跟100个深蹲训练的锻炼，可以提高自身肌肉量，促进身体代谢水平。坚持一段时间，你会感觉到身体的力量变强了，肚腩赘肉减小了，自身的体能素质提高了。
3、别总加班熬夜，保持规律的睡眠
睡眠作息，对男士体能精力的修复非常重要，经常熬夜加班，作息不规律的人，身体老化是很快的。
熬夜会促进皮质醇的分泌，从而抑制睾酮的分泌，你的体能力量就会快速下降，身体代谢下降，更容易堆积脂肪。熬夜的人，第二天精神状态差，工作效率低，总体的男士魅力也会下降。
坚持早睡，保持高质量的睡眠，可以促进机体的修复跟睾酮的分泌，身体代谢就会旺盛起来，个人的精力就会变得充沛起来。
4、学会释放压力
压力会使人肥胖。当你职场、生活压力太大的时候，身体就会分泌皮质醇，瘦素就会下降，这个时候我们就想暴饮暴食。
很多压力太大的人，会选择吃美食来释放压力。食物的摄入会让身体释放多巴胺，赶走抑郁的情绪。但是，这样的行为只会加速肚腩赘肉的形成，影响自身健康。
我们要学会正确释放压力，而不是暴饮暴食。你可以选择唱歌、运动爬山等方法来释放内心的负面情绪，促进大脑释放多巴胺，这样有助于身体健康，减少身体负担。
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