胸肌不对称一边大一边小？学会调整胸型的方法，轻松撑爆上衣扣|163

　　帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其那健硕的胸肌，看上去给人的第一感觉就是结实、高大、有力量。

男人对练胸的热爱程度是无法想象的，很多人会在健身房拼命地做各种的卧推、夹胸、飞鸟，也会在一天忙碌完睡前做各式的俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑……通过这种高频率的胸肌训练，使得自己胸部的肌肉开始慢慢地变大、变厚。

“新手练胸，高手练背，大神练腿”，这句话想必经常接触健身的人都不陌生，胸肌在身体的前面，肉眼看见，很容易找到发力点，给予充分的刺激后，胸型很容易就练出来了。

然而，很多人练出胸型后，又迎来一个新的问题“胸肌两边不对称，而且一边大一边小，不知道如何调整”。

接下来小冯同学就开始上健身知识干货帮助大家把胸型调整过来，使胸肌接近对称，之后能够撑爆上衣扣子!

一、“对称”的认知

　　1956年，两位华裔物理学家李政道和杨振宁就发现，宇宙不是对称守恒的，两个相同的粒子，在相同的环境中，他们的运动规律等却不会相同。这个定律被称为：“宇宙不守恒定律”。后来，两位物理学家通过这次的发现，双双获得诺贝尔奖。

通过这个研究结果，再结合到人体自身，你会发现身体大部分的肌肉也是不对称的，就像有些人是7块腹肌，构不成偶数就很难对称；还有些人是右撇子经常使用右边的胳膊，这也使得右边的手臂比比左边的手臂粗。

其实，这种肌肉不平衡的情况几乎每个人都存在。而我们能做的就是通过各种训练将两边的肌肉的大小和形态进行调整，使其看上去更接近于对称。

二、胸上肢肌的认知

胸肌(thoracicmuscle)分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌由胸大肌、胸小肌、前锯肌、锁骨下肌构成。

胸上肢肌的起止点

胸大肌：起于锁骨内侧半，胸骨前面第1～5肋软骨，止于肱骨大结节嵴；

胸小肌：起于第3～5肋，止于肩胛骨喙突；

前锯肌：起于上8肋外面，止于肩胛骨内侧缘；

锁骨下肌：起于第一肋软骨，止于锁骨肩峰端下面；

大家要特别留意一下，胸大肌的起止点，这个和“胸肌不对称一边大一边小”有很紧密的关联。

三、胸肌不对称一边大一边小原因分析

大家可以清楚的看到胸大肌的止点在肱骨大结节嵴，很充分地解释了为什么锻炼胸肌的时候会出现有曲肘和伸肘的动作。也就是说，在练胸时，会有手臂的参与。

日常生活中，人们都有“惯用手”，最简单的例子就是用筷子吃饭，有些人习惯用右手（右撇子），有些人习惯用左手（左撇子）。在人们日复一日的使用中，不自觉地会加强惯用手这一侧的神经控制，使得大脑控制肌肉活动的能力更高效，而另一侧则变得反应迟缓。

当人们在健身时，比如练交替哑铃二头弯举，当惯用手的那一侧胳膊已经受到充分刺激时，其实另一只胳膊还没有感受到刺激。这也是为什么有些人在锻炼的时候，会对弱的一侧手臂多练几组的原因。

不管怎样练胸，都是需要多关节（肘关节、肩关节）参与，而且在训练过程中，如果两只手臂存在“惯用手”的话，手臂一侧强、一侧弱的话，要想保持身体两侧的力量平衡，那么手臂弱的一侧力量小，大部分负重都会让胸肌承受，胸肌得到有效的刺激后会变得更大，而手臂强的一侧力量大，很小的负重来让胸肌承受，胸肌就不能得到有效刺激会不变或者略微变大。

①当惯用手是右手时,左边的胸肌会比右边的大

②当惯用手是左手时,右边的胸肌会比左边的大

小结一下：惯用手是导致胸肌的不对称的罪魁祸首！

想要调整胸型不对称的话，首先需要强化弱侧手臂，其次是针对性的练习弱侧胸肌。

一、强化手臂的训练动作安排

动作一;哑铃交替弯举

动作二：锤式交替弯举

以上两个动作的要求：先练习弱的一侧手臂，再练习强的一侧手臂，最后再练习弱的一侧手臂，如此做四组即可。

二、强化弱侧胸肌的训练动作安排

动作一：哑铃单边卧推

动作二：站姿绳索单臂夹胸

以上两个动作的要求：先练习弱的一侧胸肌，再练习强的一侧胸肌，最后再练习弱的一侧胸肌，如此做四组即可。