35岁辣妈一周瘦3斤，早餐吃得丰盛又管饱，网友：就照这样吃！|163

35岁辣妈一周瘦3斤，早餐吃得丰盛又管饱，网友：就照这样吃！35岁辣妈这样吃，一周掉3斤，吃得好又吃得饱，周围人都跟着做！

昨天分享了早餐，没想到很多人给我留言，问我关于减肥的一些情况，问荞麦面是什么样的麦，怎么分辨多少克，其实我想说，亲爱的，你们吃东西没有必要特别斤斤计划，吃多少，只要吃饱，感觉不饿就行，我从来没有去称过食物，只是会按实际情况调整，比如上班的早餐，因为起得早，上午时间很长，我会吃得丰富一些，品种多，数量也多，吃得很饱，这样既使挤地铁，上班工作强度大，也不会饿，营养也跟得上，但像周末在家，我就会吃得少一些，因为周末一般起来的晚，早餐吃了不过多久就要吃午饭了，所以早餐我会吃得相对少一些，大家一定要灵活调节。

20几岁的时候，我们靠节食，但是35岁以后，我就完全不能节食了，只能靠这种既能吃饱还不用挨饿的方法减肥，配合适量的运动，这才是一周瘦3斤的秘诀。这是今天的早餐，一片吐司加上一个鸡蛋碎，一杯黄豆豆浆，一些圣女果。虽然看起来份量不多，但是营养也足够了，有碳水，也有蛋白质，同时也搭配了水果，非常的丰富。自从我入手了九阳这款迷你豆浆机，我几乎天天早晨给自己打一杯豆浆喝，这个豆浆机，迷你精致，机身机头一体，体积特别小，适合一个人的份量，而且它研磨特别的细腻，不需要过滤，简直就是懒人福音啊。我会变得法的打各种豆浆，这样营养均衡更适合减肥。

今天早上我制作的是原味的黄豆豆浆，因为减肥期间尽量少吃糖，我喝的原味的，这个豆浆打出来一点儿渣都没有，倒出来直接可以喝，豆浆机的声音也很小。吐司片放在平底锅里加热一下，就更软嫩，鸡蛋快速炒散，特别的嫩滑，加上一些颜色鲜艳又低脂的圣水果，这份减肥早餐，完美极了。

【减脂吐司豆浆早餐】

食材：

吐司……1片

鸡蛋……1个

黄豆……1量杯

圣水果……8-10粒

——开始制作——

1、用豆浆机量杯量取好一杯黄豆，清洗干净，倒入豆浆机，豆浆机提前用热水烫一下消消毒，接入不超过刻度的水量，然后按豆浆键，大概需要25分钟左右，可以打好，主要是因为免过滤，需要打的时间较长一些，打的特别的细腻，声音也特别的小。

2、吐司片放入平底锅，不用刷油，小火煎至两面微黄，出锅。一个鸡蛋打散，锅中倒入少量的适用油，预热后，倒入蛋液快速搅散，然后剩出来，放在吐司片上面。

3、豆浆打好后，倒出来不用过滤直接就可以喝。

4、圣女果清洗干净，搭配着它来吃，最减肥，因为圣女果几乎没有热量，是一种超低热量的水果，随便吃都不会胖。