下背部疼痛是现代人常见的问题，为了缓解僵硬疼痛，要从多方面入手：
- 拉伸髋部外侧
- 拉伸下背部
- 扭转脊柱
- 拉伸大腿后侧
- 延展下背部
拉伸髋部外侧
1.仰卧穿针式
- 仰卧，弯曲双腿
- 右脚踝放在左膝盖上方
- 双手拉左膝盖靠近胸腔
- 每侧保持5-10次呼吸，做3组
2.坐立鸽子式
- 坐立，右脚踝放在左膝盖商贩
- 身体往前倾
- 双手放在大腿上，相互平行
- 每侧保持5-10次呼吸，做3组
拉伸臀部、下背部
3.祛风式
- 仰卧，弯曲右腿，拉右膝盖靠近胸腔
- 稍微拉膝盖向中线
- 每侧保持5-10次呼吸，做3组
脊柱的扭转
4.脊柱扭转
- 坐立，双腿伸直
- 弯曲右膝盖，仿造左大腿外侧
- 扭转向左，左手抱住右膝盖
- 每侧保持5-10次呼吸，做3组
大腿后侧的拉伸
5.站立大腿后侧拉伸
- 站立，左脚放到凳子上，腿伸直
- 往前折叠，保持背部延展，脚回勾
- 每侧保持30秒
下背部的延展
以下2个动作，对于腰椎间盘突出导致坐骨神经痛很有帮助。
6.俯卧起身
- 保持5次呼吸，做10组
7.站立脊柱延展
- 保持5次呼吸，做5组
其实简单的瑜伽拉伸就可以缓解身体的不适，多久没有关心你的身体了？
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