流汗对于降低尿酸有好处吗？

做任何事都有两面性，不可能都是好处或者都是坏处，这个世界上没有这么绝对的事。今天我来分享一下关于痛风的相关知识？

1.流汗能降低尿酸吗？

毫无疑问的说流汗可以降低尿酸；因为汗液中大部分都是水，我们排出的汗液中含有少量的尿酸，因此出汗有一定的排出尿酸的作用；

2.那为何没有医生推荐排汗降低尿酸？

这主要是因为汗液并不是尿酸的主要排泄途径，出汗对于排尿酸的作用很小，目前认为人体排尿酸的最主要途径是肾脏，其次是肠道；一些研究表明我们排出2斤汗液，才排出尿酸6mg，而随随便便一泡尿就排出几百毫升的尿酸了；另外出大量的汗液也会使体内的水分变少，会使血液中的尿酸浓度升高，使尿酸易结晶成固体，容易诱发痛风，而且体内的水分变少也会引起肾脏的血流变少，肾功能受到影响，可造成尿酸的排泄减少；此外很多出汗是经过剧烈运动的，这些无氧运动会使人体产生很多的乳酸，而乳酸的存在会竞争性抑制肾脏对尿酸的排泄；

3.既然汗液排尿酸的作用很小，那为何还有很多医生让高尿酸血症患者有氧运动？

  • 运动可以保持合适的体重：单位体积产生的尿酸量不变，而肥胖者和之前相比体重增加，因此肥胖可以产生更多的尿酸，而运动可以减肥；
  • 运动有利于调节肠道菌群：尿酸的排泄途径主要是肾脏，其次是肠道，运动有利于维持正常的肠道菌群；
  • 运动可以改善肾脏的血流：运动可以促进血液循环，会增加肾脏的血流，使肾脏保持良好的功能；而人体大多数的尿酸都是经过肾脏排泄的；

4.我们应该如何降低尿酸？

  • 保证足量的开水的摄入：因为尿酸主要是通过肾脏排泄，足量的饮水可以有效促进尿酸的排泄；身体允许的情况下应该保证每天2500ml水的摄入，切勿用饮料替代开水；应多次少量饮用水，每次喝水130ml，否则一次性喝太多的水会加重肾脏负担，而且增加小便的次数；
  • 适当运动：高尿酸血症患者不可剧烈运动，因为剧烈运动产生的乳酸抑制尿酸的排泄；首选有氧运动，比如散步、慢跑、体操、太极等；其中最安全的方式是散步，而且比较容易坚持，每天运动30～45分钟，每周不少于5次；
  • 禁忌吃高嘌呤食物：如动物内脏、火锅、海鲜、酒类、黄豆、香菇、酵母等；
  • 必要时可口服降尿酸药物：如果患者比较年轻，没有基础疾病，血尿酸＞530就需要口服药物；如果病人有高血压、糖尿病、冠心病等疾病，血尿酸＞480就需要口服降尿酸药物；
  • 增加蔬菜水果的摄入：蔬菜水果大多是弱碱性物质，所以它们能增加尿酸在肾脏的溶解度，促进尿酸的排泄；
  • 保持合适的体重：尽量控制体重指数(BMI)＜24；因为肥胖者体积增加，而单位体积产生的尿酸基本不变，因此肥胖者产生尿酸的量会增加；
  • 避免熬夜：熬夜能引起内分泌紊乱，影响体内尿酸的代谢，因此尽量避免熬夜；
  • 慎用抑制尿酸排泄的药物：如噻嗪类利尿剂、免疫抑制剂、吡嗪酰胺等药物；

最后小结：出汗可以排尿酸，但是它的作用很轻微，而且出汗也可以增加血尿酸水平，影响尿酸的排泄。