坐下起身示范：坐在椅子上，双脚与臀同宽，手放在大腿上，并收紧腹部和臀部肌肉。慢慢站起身时呼气，接着慢慢坐下时吸气。重复动作8-10次
体力差会影响心情吗？根据一篇2019年6月刊登于《更年期》期刊的研究指出，身体虚弱的45-69中年女性，特别是握力差、从坐着到起身需花比较多时间的中年妇女，有较高的忧郁或焦虑症状！
握力差、起身花较多时间忧郁和焦虑症状较高
该研究由新加坡学者进行，研究者以1,159名年龄介于45-69 岁，定期在新加坡国立大学医院进行妇科门诊的妇女为对象。受试者在接受门诊期间，透过手持式测力计评估上半身身体表现（握力状况），并以步行速度、站立平衡，及重复的坐下起身（不用手辅助进行5次），来了解受试者的下半身身体表现。
同时以问卷评估受试者过去一周出现焦虑和忧郁相关症状的频率，包括：悲伤、无法控制的担心、失去兴趣、疲劳、睡眠问题和食欲不振等。
研究结果显示，有181位妇女呈现忧郁或焦虑症状，年龄多集中在45-54岁。患有忧郁或焦虑症状者的身体测量表现较差，握力不足、需要花较长时间完成重复座椅起立测试者，和较高的忧郁或焦虑症状有关，分别高出68%与33%。
研究显示焦虑、忧郁的妇女年龄多在45-54岁
台湾忧郁症防治协会前理事长刘嘉逸表示，中年妇女体力较差容易心情不好，或中年妇女可能因忧郁、焦虑情绪而造成体力变差，这两种推论在先前相关研究都有直接或间接的证据支持。例如，忧郁症会让患者感到疲惫与乏力、加强体力有助于改善情绪，这两者间的关联性犹如鸡生蛋、蛋生鸡的问题，不论其因果为何， 建议中年妇女都应维持良好的心情及体能状态，平时建立规律运动的习惯，加强体力同时可让心情更好。
此外，董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，这项研究显示体力与心理健康呈现密切相关，虽然无法证实它们的因果关系，但强力证实了运动的好处。
另一方面，运动确实能帮助「站起身」的速度，尝试在家固定时间做加强臀部和股四头肌的练习，例如反覆抬腿、坐下起身8-10次，都能训练到站起身需要的肌群。以下为坐下起身示范动作。
现代中年妇女蜡烛多头烧，研究结果也呈现焦虑、忧郁的年龄多在45-54岁，她们除了正面临更年期的适应，同时夹在年迈的父母、孩子、丈夫与工作间，以及社会对她们的过度期待，日积月累容易积劳成疾，更易伴随着忧郁跟焦虑状态。
「拥有健康的身心才能照顾好周围的人！」叶雅馨提醒，中年妇女应建立这样的意识，当能够面对自己的情绪状态时，才能做出有益于他人的行为。建议这年龄层的妇女可将运动融入家庭生活的一部份，让家人看到自己的积极与维持身心健康的需求，同时找几个年龄与经验相近的好友相互支援及鼓励。
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