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相信很多人在减肥过程中都会经历体重下降速度由快到慢的过程。虽然刚开始的时候，体重下降得比较理想，但是在第二个月、第三个月的时候，体重变化得越来越慢，甚至停滞了。
在这个关键性的时间点，很多人无法坚持下去，选择放弃，于是放纵饮食，停止运动，体重就反弹回来，最后只能宣告减肥失败。
减肥期间，当体重不再下降，你可以做出几个改变，让体重继续下降！
1、让饮食丰富多样化
单一的饮食，很容易让身体营养不良，从而导致身体代谢下降，每天的热量消耗越来越低，体重就会逐渐陷入瓶颈，难以下降。
减肥期间，在控制合理的热量摄入的同时，要尽量让食材多样化，不要只吃某一种蔬果跟水果。身体不能缺少碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质跟多种微量元素的补充。
碳水主食选择消化时间长、饱腹感强的粗粮，搭配少量细粮，让身体保持充足的动力。
很多蔬菜的热量比较低，你可以选择卡路里值低，富含纤维的蔬菜，每天都可以轮换3-4种，比如西兰花、冬瓜、芹菜、番茄、黄瓜、甘蓝、白菜、生菜等都可以吃。
而低热量的水果，每天轮换2-3种，给身体补充各种矿物质、维生素。
补充优质蛋白，蛋白不易转化为脂肪，还能提高饱腹感，减少饥饿感的出现，还能维持肌肉的存在，避免肌肉缺乏蛋白而分解。你可以补充的食材：牛奶、鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉等食物都是比较营养的食材。
2、提高运动难度
减肥期间，你是否习惯了某一种运动后，就每天重复的进行？身体是有记忆功能的，是很聪明的系统。当你长期进行同样的运动模式后，随着体能素质的提高，身体越来越适应后，热量消耗就会下降。身体学会用最低的热量输出，满足你的运动输出。
为了提高身体的热量输出，我们应该给运动提高难度，而不是重复你的跑步训练或者打球运动。只有提高运动强度，让身体远离舒适区，才能让你消耗更多的热量，持续降低体脂率。
我们可以选择运动强度更高的拳击训练、跳绳、变速跑或者HIIT间歇训练，这些运动的热量消耗会更高，而体能素质的要求也会更强。
选择高强度间歇训练，每次所需的运动时间比较短，却能在运动后让身体处于高代谢水平，持续消耗热量，还能有效避免肌肉的流失。
3、调整好心态
很多人在减肥期间都过于急躁，急于求成，这样的心态很容易让自己情绪崩溃。负面情绪会让你产生极端的想法，很容易放弃减肥计划，导致暴饮暴食。当你陷入瓶颈期，需要保持好心态，才能让你更快的突破它。
你需要明白的是，减肥平台期，是很多人都会经历的一个阶段。瓶颈期的到来，说明你的体重已经到了新的平衡点，远离了原来的体重基数，这是一个好事。这个时候，我们只需要做出及时的调整，优化减肥计划，只有保持耐心坚持下来，那么瓶颈期就会得以突破。
不同的人体能素质状态不一样，瓶颈期所需要的时间也不同，有的人坚持1个月就突破了，有的让你需要坚持3个月，才能让体重继续下跌。好身材需要你平时保持自律，当你保持一个好心态，有足够的耐心，那么瓶颈期的突破就是迟早的事情。
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