对于健身没有太多了解的小伙伴，可能没有注意过肌肉男或健身教练的体重。普通人对他们的直观印象是“瘦”，而事实上他们中的大多数会在体重上超过同样身高的普通男性许多。也就是说，同样身高的、平时不锻炼的男性，如果拥有和肌肉男或健身教练一样的体重，那么几乎可以肯定是一个胖子。

显然，不同的肌肉、脂肪占比，对于体形的好坏有着重要的影响，而体重并非是决定性因素。

从下面这张图片中，我们可以获是比较直观的感受：

因此关于男性体形怎么才算好看，我们可以得出两个基本的观点：

（1）低脂率正常或偏低；

（2）有较为饱满和发达的肌肉。

然而符合这两点的男性体形，也会相差较大，御行君大致分出4种：

第1种，苗条型，多见于青春期或较为年轻的、不怎么运动的男性。

许多男生在青春期显得格外瘦，只长个、不长肉，于是就有了电线杆、豆芽菜之类的绰号。由于体脂率极率，因而可能显现出腹肌，但腹肌形态很一般。

第1种，苗条型

第2种，适中型（普通型），不运动的普通年轻男性居多。

在20至30岁之间的男性，就算不怎么运动，也可以凭借年轻在这一时期保持较为适中的身材。这种身材的特点是，穿上衣服看着不胖不瘦，但脱去衣服，腰腹会有较为明显的赘肉，但还不足以形成明显的肚腩。

左侧身材腰腹有赘肉（第2种）

第3种，肌肉饱满型，有力量训练健身习惯的男性为主，属于少数人群。

这种身材的男性，往往是那些平时有较好的力量训练习惯的健身者，而且多半有几年的健身经验。身材比例协调，明显优于普通男性，而且肌肉含量较高，饱满度好。如果体脂率控制在15%以下，就会呈现出相当具有魅力的男性体形。许多健身教练、健身达人就是这样的身材。

第3种，肌肉饱满型

第4种，极其发达型（健美型），追求专业水准的男性健身者，凤毛麟角。

这种身材属于“可远观”的男性体型，而且只有极少数男性可以达到。因为健美型身材意味着远超普通男性的肌肉围度，分离度极高的肌肉形态。这需要经过长期的科学训练，且投入相当艰苦的努力。拥有这样体形的男性，既便穿着日常的衣服，也可以看出魁梧的身材和硕大的肌肉块。

从中国人普遍和传统的审美角度来看，第3种肌肉饱满型身材，尤其是腹肌线条清晰、胸型良好的男性身材，更受多数人的青睐。而第4种健美型身材，却可能并不招人待见。文化背景的影响，不可忽略。

第4种，健美型

那么，男性的身体到底怎样才算好看呢？

（1）尽可能让你的身材向第3种肌肉饱满型靠拢，即将体脂率保持在15%之下，且最好能接近10%，与此同时通过力量训练提升骨骼肌含量，而总的体重并不值得过多关注。

比如，175cm身高的中国健身男性，将体重保持在70至75公斤差不多就可以形成第3种类型的身材。如果能将体重提升到80kg，则基本上就是第4种男性体型了。185cm身体的健身男性，则大致可以将体重保持在80kg左右，以形成第3种男性体型。

（2）如果你平时并不运动，那么应尽可能将体型保持在第2种类型的水平上。此时可以用世界卫生组织标准体重计算公式来控制体重：

男性标准体重=(身高cm－80)×70%标准体重的正负10%范围内均为正常体重，超过（10%-20%）区间为超重或过轻，超过20%以上为肥胖或体重不足。

不过随着年龄增长、基础代谢水平的下降，这种身材将越来越难以保持。最好的办法就是，参加健身锻炼，或者保持标准体脂率，或者进行更多的力量训练，练成第3种类型的男性身材。

最后，御行君用一张照片（上图）激励一下仍在努力健身的男性小伙伴们。这位健身帅哥叫陈宇飞（Chuando），新加坡人，已经年过五十，是一名职业摄影师。傲人的身材，令人惊叹！