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减肥是很多人热议的话题，而饮食结合运动，瘦身速度才是最快的。运动的选择有很多种，对于很多人来说，更偏向于选择简单、高效的燃脂运动。
今天笔者要分享的是一个高效、短时的徒手燃脂训练——开合跳。
开合跳，一个健身的热身动作，能够快速提升心率，促进血液循环代谢。但是，你可能不知道，开合跳还是一个燃脂效率很高的动作。
开合跳虽然看起来简单，却很有挑战难度，属于中高等强度的训练动作。新手一般坚持1-2分钟就会感觉心跳加速，特别累。
每次开合跳训练10分钟，相当于慢跑20分钟的热量消耗，只要你能坚持下来，减肥速度是非常理想的。如果你能每天坚持开合跳训练，燃脂效率也会大大提高。有人尝试每天进行10组开合跳，结合饮食控制，2个月下来体重下降了15斤。
开合跳训练无需出门，在家就可以进行，非常方便，非常适合没有时间训练的人群。开合跳训练之前，你只需进行简单的热身活动一下关节，就可以进行训练了。
每天10分钟开合跳训练，除了暴瘦训练，你还会收获什么好处？
好处1、你的身体会越来越灵活。久坐的人，关节的老化硬化是最快的，筋骨也会变得僵硬起来，身体会加速老化。而开合跳可以活动身体四肢关节，提高身体的稳定性跟协调性，让身体变得灵活起来。
好处2、提高心脏强度，降低心跳速率。刚开始进行开合跳训练的时候，你会觉得心跳加速，无法持续进行。但是锻炼一段时间后，你会发现心跳率开始下降，体能提升了，开合跳持续的时间加长了。而心率速率下降有助于延长寿命。
好处3、开合跳可以促进身体流汗，流汗会带动身体的毒素，久而久之，你的皮肤会变得更加弹性、紧致，皮肤状态强于同龄人。
好处4、开合跳可以锻炼肺功，提升你的肺活量。在跑步等耐力运动中，你的表现力会比别人更好，身体状态表现得更加年轻。
好处5、体脂率下降，减轻身体负担。体内脂肪超标的人，会比普通人更容易累，因为脂肪多的人，身体耗氧量会提升。而减肥的关键是降低体脂率，开合跳可以降低体内多余脂肪，你的身材会变得越来越好，身体负担也会减少，精神状态就会提高，体力更加充沛。
新手进行开合跳训练，应该怎么定制计划呢？其实很简单，根据你的体能素质情况，看看你每次能进行多久开合跳，一般都是1-2分钟左右。
那么，每次进行1-2分钟后，你可以休息1分钟，然后再进行1-2分钟开合跳训练，重复循环6组以上。每次累计开合跳的时长，最好在10分钟以上。
一般新手坚持训练一个月后，体能素质就会提高，每次开合跳可以连续2-3分钟以上，这个时候你的目标也要提高，从10分钟变成15分钟左右。
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