今天给大家分享的瑜伽眼镜蛇式，是常见的瑜伽体式之一。它可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。以下给大家详细介绍它的动作要领——

姿势分解

第一步：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，掌心向上置于体侧。

第二步：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

第三步：吸气，腰背用力，使下颚、双肩、胸部都慢慢抬起（尽量将上半身与地面保持垂直），双手自然前移撑起，眼睛上瞧，保持10-20秒钟。然后放松还原。重复8次。

第四步：呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

动作要领

保持姿势时，手臂尽量伸直，双肩向后展开，保持身体放松；保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

作用功效

「瑜伽眼镜蛇式」可拉伸任脉，按摩脏腑，对冲任不调、元气虚亏导致的月经不调、痛经有奇效。

眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。

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