一般练腹部、通常只会针对前面的腹肌，但是穿裤子时、后腰肉一样会被挤出来！今天就跟着教练一起做一下这4个「棒式变化款」，来瘦一下后腰肉，腰腹更纤细。上半身抬起后，分别向左右边转动、让手可以触碰到同侧的膝盖，左右边各做15次为一组、一次2-3组即可。接着维持手肘上臂不动的状态，以臀部带动身体左右摆动，让臀部靠近地面、不碰地，左右各做10次为一组、一次2-3组即可。最后在最一个婴儿式伸展全身，先跪在地面上，将上半身趴下、双手向前伸直，维持10-15秒即可。
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瘦后腰肉动作1：俯撑触膝
首先先趴在地面上、双腿伸直，以腹部支撑施力、将上半身抬起，双手伸直。
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瘦后腰肉动作2：棒式旋转
以上臂撑地，维持标准的棒式姿势，背部、腹部、臀部及腿呈一直线。
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瘦后腰肉动作3：棒式击肘
一样是先以棒式为基础，不过是以手掌称地、将手臂伸直的高棒式，接着将腿往身体方向屈膝、让膝盖可以尽可能碰到同侧的手肘，左右各做10次为一组、一次2-3组即可。
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瘦后腰肉动作4：棒式伸展
最后是一个伸展动作，平趴在地上、以手掌撑地，手臂伸直、将上半身抬起，这个动作可以伸展整个腹部肌肉，维持10-15秒即可。
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