停止健身之后，怎样做才能保持肌肉状态？|163

不可否认，其实肌肉才是令大多数健身者努力训练的源动力。虽然人们都说健身会使人上瘾，但在笔者看来，他们之所以能把健身训练坚持到底，其实只是健身者们对肌肉围度的无限追求，以及不想放弃已经拥有的肌肉成果。因为，要想肌肉不断地增长，他们就必须保持训练不间断；要想肌肉保持既有的状态不改变，也得长期保持规律的健身习惯。

然而，长期保持健身对任何一个人来说都是不容易的。健身不是生活的全部，生活中总会有比健身更重要的事情等着我们去处理和关心，所以在很多时候不得不停止健身。停止健身对肌肉有着毁灭性的影响，可能短时间内看不出明显变化，但随着停止的时间越长，肌肉的变化就越明显，直至辛辛苦苦训练出的肌肉流失殆尽，回到毫无训练痕迹的状态。既然停止健身是不可避免的，那么，当健身者停止健身之后，怎样做才能保持肌肉状态？

一、饮食方面

大部分健身者应该都听说过“三分练，七分吃”这句增肌要诀，它突出了“吃”在增肌过程中的重要性，但相对的，如果没有训练，吃再多也不会有增肌的效果，反而会堆积脂肪。然而相对于健身者来说就不一样了，他们的肌肉比普通人发达，整体消耗的热量也更高，所以不管训练与否他们都得注重饮食，不然就会白白流失一部分肌肉，分配给体能的消耗。

不要觉得停止健身之后，就可以随意饮食或者回归普通饮食，反而在停止健身后更加需要注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄入。健身者的蛋白质摄入量约为每公斤体重1.2~1.8g每天，碳水的摄入量约为每公斤体重6~8g，好比体重是60公斤，就相当于每天吃大约100克蛋白质（约14个鸡蛋或3勺蛋白粉），以及500克碳水（约1斤米饭）。这是大致就是停止健身后应当坚持的饮食习惯。虽然不能增肌，但可以起到一定的维护肌肉状态的作用。

二、训练方面

所谓停止健身就是不再去健身房进行规律的器械训练，但这丝毫难不住想要保住肌肉不流失的健身者，不去健身房举铁，完全还可以利用自身重量进行训练，这种训练我们通常称之为徒手健身。徒手健身虽不比器械训练，但它可以随时随地进行训练，只要强度达到了，仍然有增肌作用。如果不追求增肌，让肌肉时常充血保持状态那也是绰绰有余。