人到中年不得已，保温杯里泡枸杞|163

有一位致力于探索长寿奥秘的美国作家叫做丹·比特纳，他发现意大利撒丁岛上有一个村里，百岁老人特别多，顺手用蓝笔在地图上把撒丁岛圈了起来。此后，比特纳花了十几年时间，走遍世界，寻找到世界上五大长寿地区，并将它们统称为“蓝区”。先让我们看看世界五大蓝区是在哪里，有什么特征：

第一个蓝区就是意大利的撒丁岛，这里是世界上男性百岁老人最集中的地区。专家研究发现，这里的人以植物蔬菜为主食，保持体力活动，很看重家族亲密关系。

第二个是日本的冲绳岛，冲绳地区的人不仅非常看重人际关系，都有一个很小并且联系很紧密的社交圈。

第三个是哥斯达黎加的尼克亚，这里的人爱吃大豆、南瓜和玉米，也吃大量热带水果。他们也是把家庭放在首位，有着很强的社区纽带关系。

第四个是美国的洛马林达，他们基本是宗教信徒，有共同的信仰，强调社区和集体。这里的人吃大量的植物、谷物和坚果。

第五个是希腊的伊卡里亚岛，他们一直保持着地中海饮食习惯，吃大量的水果、蔬菜、豆类、全谷物、土豆和橄榄油。

怎么长寿、更健康？是个有着千年以上的话题，说法之多，超过大英百科全书。但《时代周刊》封面文章从世界上五大蓝区居民的生活习惯中，分析出了饮食习惯、信仰、运动等因素的重要性，也让我们了解到有助于长寿的主要因素。

首先是运动。2016年的一项研究发现，与不运动的人相比，每天运动15分钟的老年人（非剧烈运动），与不运动的老人相比，他们早期死亡风险会降低22%。《时代周刊》的专题特别强调了早餐的重要性，研究发现，长寿的老人几乎每天都吃早餐。此外就是良好的社会关系，世界五大蓝区有个共同的特征，家族、社交圈对他们的长寿起到了很大的作用。

宗教服务和长寿有着重要的关系。宗教活动能给人带来社会支持，让人有生活目标，这在一定程度上缓解了人的压力。一项长达16年的研究显示，每周参加一次以上宗教服务的女性，死亡率比同龄人低了33%。哈佛大学流行病学教授泰勒说，这和宗教服务过程中体现出的社会支持网络、乐观的态度、更好的自我控制和人生目标感等因素有关。有宗教信仰的人会觉得自己不是独自一人，而是有个更强大力量在支持自己，这样可以让自己有信心去处理生活中的问题，减轻压力，降低患上高血压、糖尿病的风险，甚至降低死亡率。也就是说，良好的社会关系网确实对我们的身心健康有帮助。

健康长寿不易，但核心也非常简单，大概就是运动、饮食和社会关系网，你琢磨琢磨，是否这个道理，千万别再叹息“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。