杨幂应该是家喻户晓的明星了，她的身材也是有目共睹的，要身高有身高，要身材有身材，唯一美中不足的就是她有点头前引，显得她整个人脖子短短的，影响她的整体体态。

头部前倾姿势是由于上颈椎伸展和下颈椎弯曲的结合。 这是由以下肌肉引起的: 肌肉紧张或过度活动: 前斜角肌 胸锁乳突肌 枕下肌肉 颈椎后肌 虚弱和/或受抑制的肌肉: 深领屈肌 长头龙 下颈部伸肌 多裂肌，头前倾除了影响体态的美观，同时多多少少也会伴随着颈椎毛病，今天给大家挑选了几个瑜伽动作，可改善头前引的问题。

瑜伽可帮助解决姿势和颈部疼痛等问题，还对身心都有好处。上完一堂很棒的瑜伽课后，放松和头脑清晰的感觉令人惊叹。从身体上来说，瑜伽可以增强和延长身体，同时打开和创造更多的空间。以下六个姿势可以帮助拉长你的脊柱，加强你的上背部以保持肩膀向后，调整你的上脊柱，减少你颈部的紧张。

山式站立： 是最基本的瑜伽体式之一，通常是瑜伽序列的开始位置。 双脚分开站立，与臀部同宽。 向下压穿过所有10个脚掌踩实地面，膝盖上提，肩膀向后仰，放松它们。张开手掌，

双臂向两边伸展。抬起下巴，使其与地板平行。 将你的肩胛骨在身后挤压在一起，展开胸腔，看着你前面的凝视点， 你正在强化你的整个身体，特别是放松上背部和颈部的肌肉，同时强化它们。保持这个姿势10次深呼吸，鼻吸鼻呼（可靠墙练习）

手臂上举式：山式站立开始，吸气，慢慢地将手臂向两边伸出，然后举过头顶。 尽可能高的伸手，指尖向上朝向天花板，然后松开肩膀。 通过向上伸展手臂，你可以锻炼上背部和手臂背部的肌肉以及核心部分，以保持胸腔对齐。保持这个姿势10次缓慢深呼吸。

猫牛式：手和膝盖着地，膝盖和臀部一样宽，十指压地与肩同宽，延展脊椎， 吸气，抬起你的头和上背部，同时把你的屁股向后伸，让你的胃下垂。 然后呼气，将关注力放在你的脊柱，一节一节的卷动尾骨向内，下巴向胸前收拢，尾骨向下伸向地面。这有助于脊柱活动和打开胸部和上背部——这两个部位因姿势不佳而变得紧绷。重复10次，吸气进入猫式，呼气进入牛式。

平板支撑：平板支撑是一个很好的强化练习，可以支撑你的整个身体，特别是肩膀、手臂和上背部。四角板凳式，双脚向后侧伸直双腿，脚后跟朝天空方向，让你的头、颈、肩、背、臀、腿全部在一条斜线上，将你的关注力放在脊椎，确保你的背部是平的。 双手向下按压，使肩部远离耳朵。注意不要低头，按住这个，慢慢深呼吸五次。

蝗虫式：俯卧在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，肩胛骨向内收，吸气时，将头部与胸腔以及手臂向上抬起，幅度不用过大，以免挤压腰椎，向下倾斜你的下巴，这样你就可以向下看你的前方， 当你抬起腿离开地面时，向上挤压手臂，挤压股四头肌和臀肌。吸气两次，然后放松。重复这个五次。

反祈祷式：金刚跪坐准备，把肩膀向后卷。双手绕过背后合掌，指尖沿着肩胛骨之间的脊柱伸展向天花板把肩膀向后拉，感觉手臂和胸部前面有一个开口。 保持几次呼吸。为了增加颈部伸展，可将你的右耳放在右肩，然后呼吸。然后，切换到左侧。 这可能会很激烈，所以一定要慢慢呼吸。

除了练习以上的动作之外，平时生活中的日常习惯也要多注意，不要老是低头玩电子产品，只要是有空的时候都可以做一下伸展运动，持之以恒，问题一定会得到改善。（图源网络/侵删）