一天之计在于晨，早餐质量关系到孩子的智力发育，不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，影响思维和情绪。

长时间不吃早饭，身体的代谢系统紊乱，会引起肥胖，甚至得胆囊疾病。

所以，提醒大家再忙也要记得吃早餐哦！

不知道早餐吃什么，这里有一周的营养食谱供大家参考。

周一

主食：自制汉堡

蛋白质：肉加鸡蛋

蔬菜:清炒芹菜胡萝卜木耳

汤：玉米渣汤

水果：草莓+橙子

坚果：核桃

周二

主食：自制燕麦面包片

蛋白质：煎鸡蛋

蔬菜:热拌生菜木耳

饮品：小米南瓜糊

水果：草莓

坚果：核桃

周三

主食：自制燕麦面包

蛋白质：鸡蛋肉末

蔬菜:清炒包菜香菇鸡蛋肉末

饮品：牛奶玉米汁

水果：草莓+奇异果

坚果：核桃

周四

主食：自制燕麦面包

蛋白质：水煮蛋

蔬菜:清炒包菜胡萝卜木耳

汤：西红柿百页汤

水果：奇异果+苹果

坚果：核桃

周五

主食：面条

蛋白质：荷包蛋

蔬菜:西红柿+红苋菜

水果：香蕉+苹果

坚果：核桃

小麦胚芽

周六

主食：馄饨+蒸地瓜

蛋白质：肉蛋

蔬菜:包菜+木耳+芹菜叶

水果：苹果

坚果：核桃

小麦胚芽

周日

主食：白馒头+南瓜馒头

蛋白质：鸭蛋+虾

蔬菜:清炒西兰花杏鲍菇

水果：苹果

坚果：核桃

小麦胚芽

我是两个孩子的妈妈，也是儿童营养师、中国营养学会会员、健康管理师。不忘初心，做一名接地气的营养师。健康家人的同时影响更多人通过合理搭配饮食获得健康！感谢您的关注！您的转发可以帮助更多的宝贝健康成长！