攀足弯腰的时候，头尽量下低，做到百会穴（头顶）朝地臀朝天。百会为天心、涌泉为地心，劳宫为人心，天地人相汇想通，因此，这个动作一定要做到位，之后会感觉到全身通畅。

上一节，我们聊到八段锦第五式，摇头摆尾去心火的奥义，其实八段锦前四式都是“治病”，而四式则是有强身的效果，上一式习练是为了让身体“水火平衡”，今天，我们来说说第六式，两手攀足固肾腰的窍门，其实，在我习练的武当十二段锦中，这一式被调整到了第八式，不过，八段锦的一个优点就是，不拘泥于空间，每一式皆可单独练习。肾是人体的总抓手，也是健康长寿的关键因素，而这一式就是锻炼腰肾，拉伸腰椎，固肾气。《黄帝内经》讲到：“腰者，肾之府。”可见，腰与肾是紧密相连的。接下来，我们谈谈在习练这一式的时候，有哪些“秘密”所在。

秘密之一：开步肩颈对涌泉

这一个秘密，我们在第一式中就提到了，开步与肩同宽，重心于前脚掌，此时，肩井穴与涌泉穴相对，这里不再赘述，目的是达到"肩井对涌泉，水上立莲花"的状态。

秘密之二：劳宫对肾俞

在做双手按腰这个动作的时候，两手掌的劳宫穴，与腰部的肾俞相对，按摩几下，这才是固肾的重点。

秘密之三：百会朝地臀朝天

秘密之四：呼吸

弯腰时呼气，双手攀足的时候，气呼完，起身时吸气。

秘密之五：攀足通膀胱经

在弯腰，手臂顺着后背，一直往下的路线，正是膀胱经。膀胱属水，特性自上而下，这一式正是从上而下，手走的路线正是膀胱经，手臂顺身体下拉时，稍用力，疏通膀胱经，从而能够使身体毒素排出。发力点在手指，以手代腰，还能够拉伸腰椎。

上面，介绍了这一式的几个关键点，如果不了解这些，就会觉得习练八段锦，怎么看不到效果呢？根据以上说的五个重点内容，你再习练一次，看看是不是有不一样的感觉。

接下来，总结一下这一式的主要作用：固肾气，拉伸腰椎、通膀胱经。至于给身体带来了哪些好处，那就需要自己体会拉，此处省略三万字。