在之前有世界权威机构参与的科学长寿方法习惯名单中，总结了20个使人长寿的方法。
其中包括唱歌，跑步，不久坐，吃姜黄，减少摄取卡路里，吃绿叶菜，拥抱，吃花椰菜，好的睡眠，开心，少吃糖，保持镇静，饮茶，吃苹果，跳舞，少看电视，吃大蒜，吃坚果，护理牙齿，大笑。
而其中排在第1名的是唱歌，这是为什么呢？
从中医理论来说：
脾其声为歌。歌者，中气结郁，故长歌以泄怀。唱歌后中气舒畅，情志愉快。
推而广之，凡久思、读书、忧虑之人多易于脾土滞塞不畅，唱歌可以增加气血运行，通过肺的呼吸加速，增加气血运行，多多吸入清阳之气，增加正气恢复的机会。
而肝气不舒者，可以通过唱歌宣泄情绪，从而改善这个问题。
从心理学角度来讲
唱歌能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄忧郁、压抑等不良情绪；
轻快的歌能增添快乐，唤起人们对青春岁月的追忆，增添朝气对生活充满希望。
从习惯上来分析
现在人们大多数都是在办公室，电脑前工作，一上一整天，一坐一整天。长期的坐姿，会导致我们的吸入放入氧气减少，而且长时间的坐着，不通风，不起来动一下，会导致大脑缺氧，出现头痛乏力的情况，而这个时候，可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况。
腹式呼吸，没看错，就是我们唱歌学习中经常讲的腹式呼吸，为什么腹式呼吸可以调节我们的身体情况？接着往下走。
一、肠胃
我们在进行腹式呼吸时，腹部肌肉会紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用；
其次，腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩运动，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于预防习惯性便秘。
二、肺
腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
有研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，同时腹式呼吸的方法还是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
三、改善脾胃
腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
四、安神益智
腹式呼吸可以调节人体的情绪，从而起到安神的作用。
我们在腹式呼吸的时候，气会留在丹田中，可以调节大脑的兴奋，对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。
五、消除疲劳
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深层次的吸气运动来补充氧气。腹式呼吸的方法便是最便捷有效的深层次吸气运动。
六、促进盆腔血流
腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸的要点：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
具体方法：闻花香法
- 1、平地站好，双脚与肩同宽，手放在腰间两肋下；
- 2、像闻花香一样将气慢慢吸进来，注意用鼻吸气，嘴巴紧闭；
- 3、把吸进来的气下沉至小腹，感受到你的两肋张开了、充盈了；
- 4、这时不要着急呼气，屏住呼吸 3 秒钟，再用嘴巴缓缓呼出。
每天练习闻花香， 10 口气为一组，每次做 5 组。坚持 1 个月以上，你就能自如地控制呼吸。
关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
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