就像老虎看见羊的第一反应是逃跑，其实羊的内心也有恐惧反应，也会颤抖。但是这种逃跑的意识和动作已经成为它的本能，而我们多次练习演讲的动作就是为了把“适应演讲，做好演讲”变为我们的本能。

有的人上台演讲和发言的关键时刻，经常会出现不自觉的手脚发抖，吐字不清，气短等现象，这类现象被称为演讲恐惧症，在进化论和生理学对演讲恐惧症都有相应的解释。

一、进化论解析演讲恐惧症

对于没牙没爪的老祖先来说，处于以下的任一情况，就意味着他们处于被狩猎的情况之下，他们会感觉到危险：（1）孤立无援；（2）身处于空旷、无遮蔽的场合；（3）视线逆光，这种情况下，对方看你很清楚，你看出去一片黑；（3）站在一大群盯着你的生物前方。

演讲或者发言在字面上完全符合（1），（2），（4），但其实第（3）点也是符合的，因为在演讲或者发言的时候，讲的人被台下所有人关注，相当于处于聚光灯下，人紧张或者焦虑时候，会刻意逃避观众的视线。

虽然现在已经不是原始社会了，但是这种对危险的应激反应却通过漫长的自然选择和基因遗传，留存在我们的身体里了，演讲或者发言会触发这种危险机制。

这种机制会促使我们逃离危险，产生的反应就是我们的心跳会加速，血液主要被调动到手和脚，这种现象在远古的作用是，手可以拿武器，脚可以跑得更利索，逃生的希望更大。所以我们上台演讲和发言的关键时刻，经常会出现不自觉地手脚发抖，吐字不清，气短等现象。

二、心理学聚光灯效应解析演讲恐惧症

康奈尔大学季洛维奇教授和萨维斯基教授提出聚光灯效应，又称焦点效应：

有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大。

这种聚光灯效应的表现形式是，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，比别人实际给予的关注，要多得多。

演讲或者发言的时候，我们被台下的所有人盯着，激动又紧张的情绪会让我们肢体颤抖。然后我们又担心自己发抖的怂样被台下的人看到，于是便进一步放大了自身的错误，发抖得更加厉害了。

自此，紧张—聚光灯效应—犯错—更紧张的闭环效应就形成了，于是就出现了手脚发抖，吐字不清，气短等现象。

三、如何克服演讲恐惧症呢？

关于如何克服演讲恐惧症，很多演讲大师会告诉你各种方法，比如心理暗示、演讲前深呼吸、注视对你微笑的和声音洪亮等，但其实一番尝试后，你会发现其实这些措施没有任何作用，只是浪费你的时间，而且还会打击个人自信心。

富兰克林·罗斯福说过：我们唯一害怕的是害怕本身

当我们注意力集中在“如何克服演讲恐惧症”时，其实我们的焦点集中在关注“恐惧”本身，而不是“演讲”本身。最好的例证就是，很多人知道了自己有演讲恐惧症，每次演讲前都会担忧演讲恐惧症发作，结果就是演讲无法进行，更加恐惧，上台的时候表现一次比一次糟糕，进入了聚光灯效应中的闭环。

人的注意力很难做到一心二用，当我们把精力放在“恐惧”上，何谈关注“演讲”，更不用说做好演讲了。所以演讲恐惧症的解决办法在于把注意力放在演讲上。

（1）做好充分的准备。除了即兴演讲之外，我们都有机会为演讲这件事情做充分的准备，比如：查阅相关资料、准备吸引人的小素材、准备PPT、准备演讲稿等等，把准备工作做的越充分，就越不会因为恐惧而忘记演讲内容。

（2）尝试忽视恐惧，直到恐惧失去攻击力。一个人在某一时刻，注意力只能集中在一个焦点上，如果一心二用，把注意力同时放在“恐惧”和“演讲”上，最终只会把事情搞砸。很多演讲高手说，一开始他们都会有不同程度的紧张，但是演讲5分钟后，这种恐惧感就消失。恐惧消失的根源就在于他们已经把注意力集中在演讲这件事情上了。

（3）多次练习跨越演讲恐惧症。一开始在几个熟悉的人面前演讲，不断提醒自己把注意力集中在演讲上，可以只讲2-3分钟。感觉越来越好后，就逐步提升演讲的时长或者增加演讲的对象数量。

最后，希望大家都能享受演讲，更好地用演讲展现自己的才学和能力，取得学业和事业的成功。