美好的身材，会孕育出无数美好的故事，而身材不好，故事就只有一个。

侧面一照镜子，马上知道自己毁在哪里了。

一定要不惜一切代价把肚子减下来。

肚子大，各种慢性病丛生以外……

最关键的是，不好看，不好看！

那么今天就告诉大家

如何减去自己肚子上的油脂了。

首先我们先来说说饮食方面：

饮食的理论很多，

我们一般告诉菜鸟减脂者比较通俗的就是，

大家要选取一些低热量低脂肪的食物。

那什么是低热量食物？

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量快速排除体外，不会在体内累积所以不会形成脂肪。

但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了！所以，我们在吃低热量的食物的时候，也还是一定要更加关注运动。

什么是低脂肪的食物呢？

就是指那些油脂含量少的、不油腻的食物了。其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，

含脂肪高，热量当然也很高了！

想减肥的小伙伴，其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积累。

我们该吃哪些低热量食物呢？

小秘书帮助大家梳理出了四种可以刮油的食物，可以放心吃，大胆吃，多多吃。

1、冬瓜（100g）7卡

冬瓜不含脂肪，含钠量低，能养胃生津，清胃降火。使人饮食量减少，冬瓜含有维生素Ｂ1可以促进体内的淀粉和糖转化为热能，这对于帮助我们减肥作用很大哦，冬瓜尤其有刮油的作用，如果一段时间吃得太油腻了，可以多吃一点冬瓜刮刮油。

2、番茄（西红柿）（100g）19卡

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。西红柿的饱腹感非常好，吃两个下去保准你吃饱了。凉拌西红柿不撒糖更好，因为肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖凉拌西红柿。

3、海带（100g）23卡

海带是一种营养价值很高的食物，含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，最关键是它具有一定的药用价值含有丰富的碘等矿物质元素，对于补充身体微量元素有很大作用。

4、白菜（100g）40卡

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，多吃的话，可以美白我们的皮肤哦。要注意的是：消化性溃疡者也不宜生食大白菜，因为大白菜的粗纤维会刺激到我们的胃肠道。

这样做几分钟，甩掉小肚腩