四月不减肥，之后徒伤悲~

减肥作为终其一生的事业

也因疫情停滞不前了。

各大健身房还未开门营业，

撒欢儿跑还有所顾忌，

只能把重任放在“七分吃”上了。

但吃也是很有讲究的，

吃不对，天天吃草不一定掉肉，

吃对了，大鱼大肉一样没负担！

吃什么

都知道碳水化合物是减肥路上的绊脚石，因为摄入过多碳水，特别是升糖指数较高的碳水，会刺激血糖飙升，身体就会分泌大量胰岛素，使得脂肪容易囤积在体内。但碳水化合物一口也不吃是既不现实也不健康的做法。所以我们要分辨哪些碳水化合物适合减肥的时候吃。

总的来说，碳水化合物分为三大类：

白色碳水化合物：各种糖，以及含糖的饮料、零食。

米色碳水化合物：淀粉类、主食类，如米饭、面包、面条、土豆等。

绿色碳水化合物：包括各类含有纤维的水果、蔬菜。

分类后我们会发现白色碳水化合物和我们常说的各种“垃圾食品”划等号：如奶可乐茶薯片巧克力等，这种在减肥期间就彻底放弃吧；

米色碳水化合物更多是日常主食，为了不让自己血糖低，记忆力减退，该吃还是要吃的，不过减肥期间建议减少摄入量，多出的胃可以用来吃其他更健康的食物。

绿色碳水化合物就是咱们日常说的吃草，它可以为人体提供多样化的维生素以及矿物质，对肠道十分有益，能够给人更强的饱腹感，建议多吃。

但是人类作为食肉动物，只吃草营养不够也难坚持，所以肉还是要吃的。

肉类应优先选择脂肪含量低的鱼、虾和禽肉，另外鸡皮、鸭皮、烧鹅皮尽量不要吃，皮的脂肪含量比肥猪肉还要高。

所以总结一下：

大量的吃绿色碳水化合物，适量的吃米色碳水化合物，少量的吃鱼、虾和禽肉是减肥期间合理的饮食结构。

关于米色碳水化合物还有个小建议：可以把米饭面条等换成五谷杂粮（蒸玉米、红薯、芋头、山药、南瓜）这些主食比米饭更有饱腹感而碳水化合物更低。

怎么吃

现在我们知道了吃什么，但是如果再改善一下进食顺序，会让减肥效果事半功倍！日常咱们的饮食顺序是：肉类—蔬菜—主食—水果；现在我们可以改为：

水果—清汤(低盐低脂)—蔬菜—优质蛋白(鱼、蛋类)—主食—畜肉类。

这样的饮食顺序会让我们把热量最高的肉类食物放在最后吃，而在此之前，你的肚子已经装下了不少蔬菜瓜果，那么给肉的胃口自然就少了，从而更容易做到少吃肉的健康饮食习惯。

另外，吃饭不过饱也很重要，最好吃到八分饱就好，这样就不容易囤积脂肪。

胖子的饱是胃控制的，

瘦子的饱是脑子控制的！

希望疫情结束后你没有胖~