对现代上班族来说，“手机自由”是他们对生活最后的倔强。蹦迪、k歌、电影、这类耗时耗体力的活动，都比不上躺在自己的小床上，刷一晚上的手机更让人愉悦。

然而等躺够了，双脚再次接触大地时，很多人发现自己脖子僵了、肩膀酸了、腰断了、脊椎侧弯了……身上的零件仿佛都报废了。

所以相比较如何科学地站、走、坐，更多人需要的是如何舒服躺！

支棱起来，别趴

趴，是绝大部分人玩手机的姿势，因为这个动作较为省力，又能避免手机因为地球引力砸脸上。

但趴着需要靠手肘支撑整个上半身，肩关节与肩胛骨的位置会偏离自然状态，而腰椎会因为上半身的抬起呈现过度伸展，颈椎在看手机时过度弯曲或伸展。

图源于网络

这些与人体自然状态下不符的身体曲线，容易增加肌肉与脊柱的压力，出现酸痛等不适的症状。

如果你真的喜欢趴着玩手机，不如试试平板支撑式，锻炼、娱乐两不误，不过姿势一定要标准哦！

图源于网络

侧姿久了，小心视力偏差

除了趴着，侧着玩手机也是很多人常用的一种姿势，侧卧既能舒服地躺着，又能将手机掌握在自己手里，随时刷新动态。

不过有些人长时间侧卧，被压迫一侧就会极其难受，甚至还不如坐着舒服。正确的侧卧姿势，首先还是要遵循身体自然条件的状态，所以在选择枕头高度时，要使头与身体呈直线；硬度适合的床垫托起脊柱，避免脊柱变形；最后因为侧卧使得臀部扭转，可以在双脚之间放一个枕头，让腿恢复正常角度。

图源于网络

总之侧卧的一个原则就是，尽量使整个身体在一条直线上。

不过侧卧会导致左右眼睛压迫力量大，长久以往，会造成左右眼睛视力出现偏差。

侧卧有风险，选择需谨慎。

半卧位时注意颈椎

半卧位是躺在沙发上时常用的玩手机方式，这个姿势与“葛优躺”差不多。

保持半卧位时，注意眼睛与手机平视，不要低头，否则颈椎会受到损伤。另外，可以在腰部放个垫子作为支撑，保持腰椎稍微向前的曲度。

图源于网络

但这种姿势躺久了，也会因为颈椎弯曲弧度不自然，导致颈椎不适以及肩膀两侧肌肉酸痛。

躺平或许是最好的姿势

排除法排除“趴”、“侧卧”、“半躺”后，仰卧玩手机或成为最佳选择。仰卧时要注意调整枕头高度，保证脊柱的自然弯曲，腰不舒服的话，也可以在膝盖下加个垫子，保持膝稍微弯曲。

如果觉得举手机的手累了点，或怕脸被掉下来的手机砸到毁容，不妨试试各种懒人支架，解放双手，安心躺平。

图源于网络

不管什么姿势玩手机时，都要注意手机与眼睛保持一定距离，并要有充足的光线，避免眼睛疲劳，加深眼睛的近视。

不过虽然躺着玩手机很爽，但还是要注意身体情况，多运动，多走走，保持身体健康，才能继续愉快地玩手机。

最后附上硬核边玩手机边锻炼法：