卧推的时候却被杠铃压住？

硬拉的时候突然急性拉伤？

训练计划也就此搁浅泡汤

如何避免以上情况？

其实最重要的是做好健身防护！

保证训练时的安全性

防患于未然很重要！

深蹲

大三项里的深蹲

很多人不敢独自挑战

但其实找人辅助

反而可能增加训练的不确定性

如何一个人安全的训练深蹲？

当没有安全杆深蹲架时

发现有一下特别困难

请立马松手向后扔杠铃同时身体前倾

无论是站着、下蹲还是蹲起

记住人是最重要的！

当有安全杆深蹲架时

在深蹲训练前

把安全杆设置到适合你的幅度就可以

一般来说

放置到正常下蹲位置再下面一格

硬拉

在训练硬拉时

最需要注意的是弯腰硬拉的情况

这跟你发力模式正确与否有很大关系

四步让你远离危险的弯腰硬拉

一！提高大腿后侧腘绳肌的柔韧性

二！尝试着增加自己的站距跟握距

三！加强自己的深蹲跟下肢力量

四！降低你的训练重量

暂时忘却重量

好好打磨技术

之后你的进步才能稳定持续

卧推

卧推这个动作具有特殊性

最好尝试在有安全杆的深蹲架进行卧推

并且每组训练都保留余力

当然掌握自救方法很重要

万一自己一个人训练时被杠铃压住

不要考虑器材安全

人身安全放在第一位好嘛！

立马左右倾倒杠铃片解放自己手部力量

切勿高估自己的承重能力

其他隐患

在做其他动作的时候

最关键的是动作节奏跟合适的负重

如果你训练节奏过快

很有可能产生使用关节承重的情况

久而久之伤病风险也会增加

而使用过于重的训练重量带来的问题

就是你的动作节奏几乎是不够理想的

你会更容易使用其他肌群代偿借力

导致训练效果变差

或者更易受伤这两种负面作用