我们很多俗语都是古人生活经验的总结，比如说：“蚂蚁搬家，将有雨下。”、“一年之计在于春，一天之计在于晨。”等，都是前人智慧的结晶！

而早睡早起身体好就是我们对于自身的要求，坚持规律的作息时间，晚上不熬夜，白天不赖床，每日坚持早起。

（图片来源于网络）

选择瑜伽拉伸体式锻炼身体，燃烧卡路里，唤醒生物钟，以饱满的精神投入生活与工作中来，轻松应对各种麻烦与压力，开启绚丽多彩的新生活。

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靠谱的说，瑜伽真是上班族晨练的不二之选，不但可以改善肩颈问题，还能温和的唤醒身体的新陈代谢加速血液循环，让你一整天都容光焕发，保持愉悦的心情。

今天，给大家推荐一组能量满满的晨练瑜伽，在春天的早晨，让我们用瑜伽来开启活力的每一天！

动作1：束角式

  • 长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧
  • 屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠
  • 吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈

动作2：弓式

  • 俯卧与垫面上
  • 屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背
  • 用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状

动作3：坐姿脊柱扭转

  • 从简易坐开始，先将脊柱向上拉长，用腹部的力量将身体向右扭转
  • 左手放在右腿膝盖，右手撑在身后，眼睛看向身后，帮助脊柱扭转得更多
  • 先将头部回正，身体再回正，放松脊柱
  • 向另一侧扭转

动作4：战士式

  • 两腿并拢山式站姿开始，左腿向前跨步，右腿向后伸直并踮起脚跟，脚尖着地
  • 髋位着地，身体挺直，脊柱延展，肩部打开并下沉，胸腔上提，维持体式
  • 两手在胸前合十，两手合十，五指分开，身体挺直，头部摆正，闭起眼睛，缓和呼吸，坚持体式30秒，换腿再次练习。
  • 每天可以重复10次练习。

动作5：下犬式

  • 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方
  • 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
  • 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线
  • 双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线
  • 手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

动作6：眼镜蛇式

  • 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
  • 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
  • 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。
  • 每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

清晨练习瑜伽还能够充分活动僵硬的身体，促进血液循环，心情也会变得越来越开朗和自信，生活、工作也会愈加得心应手！

瑜伽是一条缓慢但幸福的路，不要慌慌张张，也不要三天打鱼两天晒网，慢慢来，反而会比较快！