心理学：为什么事业成功的人都有点拖延症？|163

你是否遇过这样的情形：说好下午要完成的工作，结果不知不觉就拖到了晚上；明明知道今天是最后期限，还是拖拖拉拉，对着电脑半天打不出一个字……

从心理学上，这叫“拖延症”。

调查显示，70%的人表示类似的拖延症状曾出现在自己身上。这其中超过七成的人拖延频率为“经常”“一直”，近半数人往往“不拖到最后一刻，不会开始动手工作或学习”。

显然，拖延症正成为我们现代人的通病，甚至有人说，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。

当然并不是拖延症使他们事业成功，而是事业成功的人更有压力和追求完美的心态，而使他们容易患拖延症。

你有拖延症吗？

作家塞缪尔说：我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞有每个人的心灵之中。

也就是说，拖延是人性中一个与生俱来的特点，它和智力、学历、职业等都毫无关系，一个社会精英也可能把手里的工作拖到最后一刻完成，一个蓝领或小学生也可能第一时间完成交办的任务。

那么如何判断是否有拖延症呢？最有效的方法就是：看它是不是让你烦恼不已。

如果一件事情，对你来说易如反掌，完全在你的掌控之中；或者，你享受着某件事在有限时间内最后冲刺的刺激和成就感，那么拖到最后一刻完成，非但不会烦恼，反而多了很多乐趣，那就大可不必紧张。

“时间管理”为什么治不好拖延症？

我们看过很多有关“时间管理”的书，也试过番茄时间法，确实都有效果，但时间一长，似乎又回到原点，重回拖拉的状态。

有人说，拖延就像蒲公英，你将它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快就又长出来了。

表面上看，拖延似乎是一个相当简单的时间管理上的问题。如果你安排好你的时间，更有效率地运用时间，你就不会拖延了对吗？

但是要将这些看似合理的建议付诸实施是非常困难的。如果做得到，你早就做了，但是为什么你做不到？是因为时间管理能够帮你控制的只是方法，而找到内在的心理成因才是解决的源头。

2007年卡尔加里大学的心理学家皮尔斯蒂尔发表过一篇评论，他参考了近800项拖延研究成果，找到了四种最可能导致拖延的原因：

对成功信心不足

人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。

在所有无序和拖拉的背后，人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。

通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。

对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。

讨厌被人委派任务

虽然对我们每个人来说，对自己的生活具有一定的掌控感是十分重要的一件事，但是同样重要的是，我们也必须学会去遵守那些不是我们自己所制定的规则，并顺应别人的需要。然而，那些对掌控感十分敏感的人或许不喜欢任何规则，他们会抗拒任何他人对自己的要求；对他们中的有些人而言，拖延成了他们获取掌控感的一种方式。

你自己或许都没有觉察到，采取拖延策略来打这场争夺战以捍卫自己，赢得尊敬和独立自主，这几乎成了一个条件反射式的反应。

注意力分散和易冲动

在网络信息铺天盖地、无所不在之时，太多的信息、太多的决定、太多的选择，更加让我们无所适从。要你停止被那些新奇的刺激——观念、思绪、声音、感觉、冲动和他人，转移注意力是很难的。每一次你在决定该做什么的时候，你都可能被带向一个完全不同的方向或者陷在犹豫不决的泥泞中。不论哪种情况，你都已经不在正轨上。

目标和酬劳太过遥远

当自己定的目标太遥远，无法达到，短期内无法实现，因此失去信心，导致拖延。

三大方法有效告别拖延症

方法一：学会利用时间的学问

要学会利用零碎时间。见缝插针，因为小段的时间无意中你就有一个时间上的限制。为自己设定一个时间限制是针对拖延者的一个很好的练习，它有助于你去克服一些不切实际的想法，认为一旦自己有很多时间之后，就可以集中自己所有的精力去完成它。

不要太分散精力。有的人为了让自己不要过于闲散而拖延，就将自己的时间安排得满满的，在各种事情上摊派的时间，看起来自己是很忙碌的，但过于忙碌本身其实也是一种拖延，因为每件事都不放下，反而没有主次，拖延着真正重要的事。

找出最佳时间段。我们每个人都有一个自然的生物节奏，想一想一天当中什么时候你的脑力最旺盛，什么时候你的体力最充沛，什么时候你最适合社交，还有什么时候你的精神最差。如果你向自己保证，要在每天早上工作之前花30分钟时间锻炼身体，但你却不是一个早上能够爬得起来的人，那样你就几乎不可能说到做到。

方法二：学会接受和拒绝

学会接受。拖延者通常对寻求他人的帮助怀着矛盾心理，一直等到最后一分钟还开不了口叫人帮忙，并对此感到羞愧，同时，拖延也是从挑战中退缩的一种表现。记住，适当地寻求他人的帮助是正当理由，并不能代表你的能力不行，应对挑战也有利于你的成长，会拓展你的认知和能力，新的挑战会让你不断地学习，学习会让你保持活力，而活力会让你感到幸福快乐。

学会拒绝。当我们不能直接拒绝的时候，其实是在通过拖延来间接地拒绝，学会对浪费时间和让你退步的人和事说“不”。在时间管理中经常被引用的一个法则就是二八法则：你20%的事务非常重要，并会产生最大的影响，你80%的事务不太重要，做不做对你并没有多大影响。这被称为“关键的事情不会多，微不足道的事情却很多”。学会对许多微不足道的事务说不，将你80%的时间用来完成那些少数几个重要的事务。

方法三：先让你的身体动起来

通过运动启动你的状态。运动除了有利于身体健康之外，对提升我们的情绪也有很大的好处。假如一个抑郁的人可以让自己出去散个步，或者去一次健身房，他们一般都会比原来感觉好多了。运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。

运用正念调整你的节奏。就像大部分正念修行一样，正念减压的修行方法也是以舒服地坐着并把注意力放在自己的呼吸上作为开始。只要拿出一点时间去注意你身体的这个基本而重要的活动，就会将你带离机械的、负担很重的身体和精神活动，我们大部分人就是整天生活在这样的压力下。许多人发现，当他们将注意力放在他们的呼吸上，而没有想要改变任何事情的时候，他们的吸气就开始变得更缓慢、更充分，他们的呼气也会变得更深长。