网上的减肥餐有很多，而且有的非常精确。

比如这种，每顿饭吃哪些东西、吃多少克、热量为多少。。。。

但小白看到这样的菜单后，没有别的感受，就是觉得头大。

谁能养成这样的习惯，每次吃饭前先把食材放在秤上称一遍，怕是很少！

其实减肥只要做到相对的少吃、多运动就可以，一日三餐不必太复杂，只需要注意2个原则。

1、多吃加工较少的食物

除了营养更加丰盛，在消耗它们时耗费的能量也更高。

有研究对比过，同样的两堆食物，能量都是800卡路里。

左边是4片全麦面包和干芝士

右边是4片白面包和加工后的芝士

消耗左边，需要137卡路里

消化右边，需要73卡路里

不要小看这点差距，慢跑1.6公里也才消耗100卡路里左右。

2、把卡路里重心放在早餐

按照上班族和学生党的习惯，一般都是早餐不吃，晚上下班后，才会进行每天中的第一次大餐。( 小白也是如此，哈哈）

但有研究发现，把卡路里摄入最多的一餐放在早上，相较于下午，可以使人的饱腹感更强，对甜食的欲望小，精力也更加旺盛，活动更多，有利于卡路里的消耗。

所以想要减肥，尽量还是把每天的大餐向前移，早上适当的多吃，晚上适当的少吃。

3、饮食示范

上面的2个方法是加拿大健身教练和人体运动学专家Jeremy Ethier，根据多篇论文的研究结果总结出来的。

最后他还亲自展示了一日三餐的饮食安排，一天一共摄入2100卡路里。

早餐占到了900卡路里。

午餐500卡路里，再加一点水果。

晚餐也是约500卡路里，再加上餐后甜点。

总结起来就是，把早餐当正餐，中午和晚上相对少吃。

这种减肥方法，够简单吧！

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