怎么才能驾驭各类衣服？各种造型？

最近因光头造型和复古造型狂上热搜的维密超模雎晓雯，给出了答案。 那就是——手臂无赘肉！

她骨骼明显，因为没有任何拜拜肉或者蝴蝶肉，在露臂装的衬托下，不管在什么环境下都十分瞩目！

作为超模的她虽身高只有176cm，但是身高不够比例来凑，雎晓雯的2米大长腿和手臂修长，臂长过裆的比例真是羡煞旁人。

一双天鹅臂也是相当亮眼~

吊带、泳装、小背心...是夏日让女生瞬间变性感的神奇单品，但前提你得有好看的手臂和肩颈线条（看到这你是不是掐了掐自己肉呼呼的手臂····）

如果能拥有雎晓雯那样的天鹅臂和肩颈线，谁都恨不得天天穿吊带秀身材！

怎么都练不出“天鹅臂”？

先找出手臂粗、背部肥的元凶

现实生活中，很多人手臂远离身体的时候看起来并不粗，肌肉线条也OK。但当拍一张用手臂用力夹住身体的照片时……

大臂就会变成一个……拉长型鸡腿的模样……

于是大部分人以为自己手臂粗是大臂脂肪过多不够紧实的问题。纷纷积极锻炼，可是发现手臂还是有赘肉堆积，怎么都练不出“天鹅臂”？连范冰冰都在《康熙来了》里面抱怨过，说自己“从来都不露手臂”。

小编想说其实手臂是无辜的，很多人手臂不瘦除了手臂本身就肥，还和背部的这两块肌肉有关。

这里的两小块“肉”，学名分别叫做“小圆肌”和“大圆肌”。

这是两块多数手臂和背部的专门性运动和日常生活中多数抓、抬、举都锻炼不太到位的肌肉，女性在这两块肌肉的附近非常容易囤积脂肪。

图片来自livestrong.com

如果这两块肌肉附近囤积了脂肪会造成什么结果呢？

一、大臂粗壮

当大臂靠近身体时，它会把整个三头肌附近的脂肪和三头肌本身都往前挤，顶起来，然后大臂看起来就变成了前面说的大鸡腿儿的模样：

二、影响肩颈、背部美观

其造成的结果不仅仅是大臂粗，还会让肩颈以及背部的美观遭到破坏。

穿非调整型的舒适内衣时，被挤出来的这两块著名的肉肉，就是大圆肌附近的脂肪造成的：

而小圆肌附近脂肪赘肉多的话，从半侧面看肩胛骨线条的上半部分会消失，肩线往下延伸的部分变成一条半圆的弧形，姑娘们会变得格外的虎背熊腰：

小编建议姑娘们现在就把手伸到腋下后方的小圆肌和大圆肌所处的位置捏一捏（要保持被捏那边的手臂自然下垂，不要往前伸哦）如果摸起来比较紧实平整，恭喜你（酸死我了）；如果你一捏，感觉非常的松软，来，和小圈握个手……

总的来说，大圆肌小圆肌附近是很难被孤立锻炼到的，要锻炼那个附近，要么带动的是手臂，要么带动的是背部，单独练几乎不可能。

一套科学、专业、系统的瘦手臂方案

让你告别“拜拜肉”

那我们要怎么科学训练周边的肌肉去练手臂呢？

前面说了，手臂粗不仅仅是肥胖，不是你在家减肥就行，也不是你做做天鹅臂，举举哑铃就行，要科学、专业、整体训练周边的肌肉，因此，你可能需要一套科学、专业、整体的训练方案。

维密超模雎晓雯透露——瑜伽就能做到，而且在练出手臂的同时，还能帮助手臂、颈部和肩膀这三大部位进行精准塑形。

为了能够更精准塑形，她还请来了有10年瑜伽修习经验的Amy老师作为她的私人塑身教练。

▲Amy老师和雎晓雯（右）

在照片中，我们能看到老师和雎晓雯手臂、腰身等部位线条流畅，完全不分伯仲。

Amy老师说： 人的肌肉跟大脑一样，如果用对方法，肌肉和韧带机会记住你的骨骼走向，实现精准减掉手臂、背部的赘肉，轻松修炼天鹅臂！

为此，她精心打造了一套手臂塑形蜕变计划，能帮助更多人让手臂更紧致，线条更美观。

在认识Amy老师之前，粒粒有过一段时间的锻炼，虽然肚子瘦了，但手臂却怎么都减不下来。

后来，在朋友的介绍下她跟着老师一起练瑜伽，20天减重8斤，手臂变细了，也更加灵活和有力了！

她说： “平时觉得有些含胸，手臂肉松松的，年纪轻轻就蝴蝶袖，第一次完成一组动作，真的能够感觉到手臂线条有改善。 ”

和粒粒类似，思齐在跟老师练瑜伽的过程中，不仅手臂紧致了，连脖子前伸、驼背的毛病也改正了。

她说： “虽然目标是手臂塑形，但很明显的能感受到，肩背部也在锻炼里得到了拉伸。 ”

▲除了手臂和瘦身，思齐还修正了体态

10年瑜伽内功亲授

维密私教陪你练

看到这些学员的成长，Amy老师总能想到曾经的自己。

大学时候的Amy，不仅干瘦傻气、身材单薄，还皮肤蜡黄，用“丑小鸭”来打比方一点都没问题。

后来，机缘巧合下她练习了瑜伽，不仅身体发生了翻天覆地的变化，连气质也截然不同。

瑜伽初见成效后，她不断深入学习。 现在的她已经是瑜伽高级培训导师、理疗师、R.Wings空中瑜伽导师、Yoga Alliance E-RYT200注册瑜伽师、普拉提认证导师200小时TTC认证、国家二级运动员。

10年的积累，不仅让她成为了维密超模的私教，也让她拥有了超3万名学员。

现在，她把珍藏的塑形方法拍摄成视频，希望能帮助更多想要蜕变的朋友打造完美线条。

课程大纲

名师指导，打造天鹅臂：维密私教亲授，专业训练，极致打造，每天25分钟，让你紧致手臂，拥有天鹅臂。

灵活自由的学习时间和空间：专为普通人设计，0基础瑜伽小白也适合练习的瑜伽，高清视频+细节讲解，即学即用。

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