必须知道的健身小知识！！！

跑步会小腿粗？？？

没接触健身前的小伙伴会有一个疑问，认为跑步会令小腿粗，所以一直都不敢跑步。健身后，了解了一定的健身知识后才明白跑步是不会令小腿变粗的，然后总结了以下几点。

1、跑步前一定要做热身运动，让身体用较好的状态投入运动。

2、很多伙伴们认为跑步越快，代表消耗热量越多，减肥更有效，其实是错的。脂肪燃烧时间是运动30分钟以上，所以坚持慢跑30分钟以上是最佳减肥方法。

3、慢跑时脚跟落地是正确姿势，这样虽然累点但是不会令到小腿变粗。

4、慢跑后一定要拉筋! ! !拉筋可以舒缓你的酸痛感肌肉疲劳使小腿线条更美拉筋姿势。（以下为拉伸图）

5、注意跑步时间，有氧运动20分钟到60分钟为最佳，过度了会造成肌肉劳损，疲惫，少了又对减肥、健身起不到作用。

通常跑步机都会有爬坡模式，对于刚健身的小白，这个模式会有比较好的健身减肥效果。

为什么设置爬坡模式?

1、因为爬坡模式慢跑起到热身、消耗热量作用，不会使小腿变粗。

2、体能差的小伙伴可以用来增强，体能体能跟上了，健身减肥也就事半功倍。

注意!

1、刚健身的小白不会设置适合自己身体状况的爬坡模 式，可以找专业教练设置自己适合的爬坡模式。

2、慢跑后一定一定记得拉筋!!!

健身除了形体上的变化外，更多的是让我们越来越自信走路带风！