在田径运动中，虽然同为跑步，但短跑和长跑运动员在身体形态上却有着截然不同的特点。

短跑运动员大多身体“健壮”，而长跑运动员则显得身材“干瘦”。

在这里，笔者在“健壮”与“干瘦”之上打了引号，因为所谓的健壮或干瘦更多是从外形上对这两类运动员所做的描绘。似乎看上去耐力跑者永远无法拥有出众的力量或健壮的身材。

然而事实上，耐力训练与力量（爆发力）训练之间就真的存在无法避免的冲突吗？

人体内的肌肉可以简单地分为慢肌（I型肌纤维，红肌）和快肌（II型肌纤维，白肌），其中II型肌纤维还可进一步细分，再次不做赘述。其中，慢肌主要表现为：抗疲劳、收缩速度慢、力量小、肌肉围度小；而快肌的特点则为：不抗疲劳、收缩速度快、力量大、肌肉围度大。一般而言，耐力性项目的慢肌纤维比例较高，而速度性项目的快肌纤维比例较高。

长期的耐力训练，会对肌纤维以及运动表现能力带来哪些变化？

长期的耐力训练，会使跑者的慢肌以及快肌纤维产生不同变化。

美国体能协会即表示：长期进行耐力跑训练，会使慢肌纤维增粗，并使快肌纤维含量减少。

但是由于慢肌纤维本身的体积较之快肌纤维小，因此其增粗的程度并不明显；而相对的，由于耐力训练会引起快肌纤维含量的下降，因此从总体来看，会给人产生耐力训练导致肌肉含量流失的印象。其实所谓的肌肉量的流失，更多是体现在两种肌纤维含量的变化上。

伴随着肌纤维含量的变化，进而对运动表现能力产生的影响便是：耐力跑者的爆发力水平下降。相关研究已经证实：长期进行耐力训练，会导致爆发力的降低。

并且，过多的最大力量训练也可能会对耐力成绩产生妨碍。如Nurmekivi提到：训练中经常会出现由于安排不当而出现运动员最大力量水平提升，但耐力成绩却下降的情况。

爆发力素质对耐力项目的成功是必要的

虽然长期从事耐力训练，会造成运动员爆发力水平的下降。但这并不代表耐力项目不需要重视爆发力训练。力量素质对于耐力项目的积极意义被越来越多地提及。如NOAKES便提到：世界上优秀的长跑运动员普遍瘦小，但相对于他们的身材却有着出色的爆发力。

表明要想在耐力项目中取得优秀成绩，爆发力的训练非常重要。此外，目前还有不少的研究发现：无氧（爆发力）训练对耐力成绩会有促进作用。如进行杠铃高翻、跨步跳等训练后，运动员的跑步经济性（跑步时能量的节省能力）会提高。

甚至在肌肉围度方面，也有一些新的观点摒弃了过去认为耐力跑者不宜具有过大的肌肉块的观点。相关学者认为：肌肉围度对耐力跑时的功率输出有帮助，并且有助于提高无氧阈速度。因此建议耐力项目训练中应安排力量练习。

高翻：

跨步跳：

耐力与爆发力训练并非无法兼容：

在无氧与有氧训练兼容性方面，目前的相关研究也发现：二者的发展虽然存在着矛盾，却并非完全不可调和。

如Karavirta等人的研究发现：对成年人单纯进行力量训练与进行力量+耐力结合的训练方式相比，二者能获得相近的力量增长幅度，但是后者在肌肉围度方面则增长幅度不明显。表明如果对耐力项目运动员进行力量训练，虽然在肌肉围度增长方面会受到一些影响，但却不一定妨碍力量水平的增长。

Alves等人在对儿童所做的研究中，他们比较了只进行力量训练、在同一节训练课中既练力量又练有氧耐力、以及将力量和有氧耐力穿插在不同训练课中的训练效果。发现相较于单纯进行力量训练，在力量与有氧耐力穿插在不同训练课中安排的情况下，受试者的跳跃能力的提高幅度更大。表明所谓的力量与耐力训练相互冲突的说法是正确的，但同时也是片面的，只要合理安排训练课，这一矛盾完全可以解决。

因此，综合以上观点，笔者给出如下针对耐力项目的爆发力训练建议：

  • 爆发力训练对于耐力项目有着非常大的益处。发展爆发力，有助于提高耐力跑者的能量节省能力。及同样的耗能情况下，获得更大的跑速。
  • 爆发力训练与耐力训练之间存在着一定的矛盾，但这种矛盾并非不可调和
  • 在解决耐力与爆发力训练兼容性方面，建议可将二者错开进行练习。如将二者分别放在隔天进行或上下午进行，也可在某个阶段重点发展爆发力，而在另一个阶段重点发展耐力。
  • 杠铃以及跨步跳等跳跃练习适合大多数耐力跑者作为自己日常爆发力训练的练习动作。