一字马应该是所有女生一直以来的梦想，这个体式简直太美啦！

但是很多人觉得这太难了，其实想做到一个漂亮完美的一字马，并不是那么困难的。

今天跟大家分享几个简单的体式，下面一起来康康吧～

1.站立前屈

山式，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气前屈保持大腿后侧伸展，头颈放松停留5～8个呼吸

2.下犬式

双脚依次向后，双手分开与肩同宽吸气脊柱延展，呼气脚跟下落保持坐骨推高，腹部内收，肋骨回收停留5～8个呼吸

3.骑马式

右脚向前，左小腿放松落地吸气脊柱延展，呼气沉髋向下保持骨盆中正，肩膀下沉停留5～8个呼吸

4.蜥蜴式

驱手肘向下，大小臂垂直吸气脊柱延展，呼气沉髋向下保持上半身延展，肩膀放松停留5～8个呼吸

5.蜥蜴式变体

右手放右膝内侧，吸气脊柱延展呼气身体向右扭转，右膝向外打开髋下沉保持胸腔充分扭转，停留5～8个呼吸

6.蜥蜴式变体

屈左膝，右手抓左脚吸气脊柱延展，呼气沉髋向下保持左小腿垂直地板停留5～8个呼吸

7.半神猴式

重心向后，伸直右腿，脚趾回勾吸气脊柱延展，呼气对折前屈保持左大腿垂直地板停留5～8个呼吸

8.神猴式

右腿向前向下伸出，左脚脚趾回勾吸气脊柱延展，呼气放松下沉保持骨盆中正，髋部摆正停留5～8个呼吸无数的收藏不如此刻就开始行动起来吧～切记不要心急呦，循序渐进、坚持练习，所有美好都会来的！瑜伽，我们一起加油！