生活中总有两个绕不开的话题，减肥和吃。

吃货总是有一万个吃东西的理由 “我只吃一口！” “我只吃一块儿！” “我只吃一个啊喂！”

安慰自己不会胖，但事实上，吃与不吃，就在一念之间，胖与不胖，就在一口之间。

家里囤的零食是长肉元凶，有些还披着健康低脂的外衣，其实根本就是肥胖炸弹，稍微一口，肥肉你有！

葡萄干

大家可不要小看小小一颗葡萄干，看似不大。因此有的人就忽略了它的热量。

其实葡萄干热量很高的，100 克葡萄晒成葡萄干，只是蒸发了水分，能量基本没有改变，还是 69 大卡，需要散步46.9分钟消耗完。

葡萄干的糖分含量也不低，并且因为变干之后体积小了，更容易吃过量。

这样算一算，一小把20 粒左右的葡萄干，热量足以抵得上一碗米饭（116 大卡），所以想减肥的朋友，吃前还是谨慎一点吧。

炒栗子

香香甜甜的糖炒栗子是很多吃货不能拒绝的美食，很多人一口气可以吃完一袋！

你以为栗子热量不高？那你就错了！

糖炒栗子淀粉含量比较高，干板栗的碳水化合物甚至达到了77%，比马铃薯还要高好多倍。

6个栗子中的淀粉量简直相当于一碗米饭的淀粉量。

而且糖炒栗子一般都加了很多麦芽糖，这样一来栗子的热量就更高啦！

瓜子

瓜子是宅家必备的零食之一了，没事的时候吃点瓜子，看会剧，想想都会很幸福。

但瓜子等坚果类油脂含量很高，像瓜子，几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，就相当于喝了一两油啊，不长胖才怪！

更何况我们吃的还是各种加工过的香瓜子，什么焦糖、核桃味，椒盐味瓜子热量更是高到爆！

尤其是瓜子还属于那种吃起来容易停不下来且会被忽略的零食，不想长胖的话，吃的时候一定要有限量呀！

蜜饯

蜜饯，是大家比较容易忽略的垃圾食物。

它过量的糖分和香精腌制，在制作的时候，已经让营养流失了，只剩下糖分和盐分，失去了水果高纤维等特点。

看似小小一个，但是热量却很高，100g的蜜饯热量大概会在337大卡。吃多了发胖也是不可避免的。

饼干

饼干面包吃起来方便，却是肥胖炸弹，它们的主要成分都是淀粉，添加糖含量通常也不低！

制作流程中加入了大量的奶油、反式脂肪酸、糖分等，热量非常高，也没有多大营养价值。

而且这些淀粉类小零食转化成能量速度太快，饥饿感也会随之而来。

一不小心就容易多吃，体重也随之飙升了。

花式燕麦片

说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一。

但有些香香脆脆的花式燕麦片却打着「营养早餐」 的广告语，这就要小心了。

这种的麦片相比纯燕麦真的好吃的太多了！

又甜又香又脆！因为这里面很多谷物有经过膨化，有的涂抹上糖浆、巧克力酱、果酱等，再添加一些果干、巧克力豆、坚果，那几口下去，一顿早餐四分之一都是糖，你还敢说不会胖？

大家如果想用营养丰富的麦片代餐，最好选由去壳燕麦粒熬制或由初加工的纯燕麦片冲泡而成的燕麦粥。

再搭配一些新鲜水果和坚果，这样既能规避添加糖的健康陷阱，还能保证水果中丰富维生素的摄入，价格也不高。

腊肉

腊肉、午餐肉、火腿肠，这类重加工肉类经过加工而成，已经流失了营养，还会添加很多的食品添加剂，含大量亚硝酸盐，对人体不利，容易造成肝脏负担，热量也比普通食物特别高，吃进去就只有脂肪了。

所以大家过过嘴瘾就好，千万不要一个人空盘啦~

减肥的人建议多吃一些鲜鱼、精鸡肉瘦肉，少吃加工食品，除了减少热量跟脂肪的摄入，还能让你身体更加健康。

速食芝麻糊

因为减肥不吃饭，靠各种含糖芝麻糊五谷粉代餐是最可笑的行为了。

芝麻或五谷本身磨成粉的味道并不好吃，为提升口感，就靠加糖来保证味道的香香甜甜，有些糖分甚至排在配料表的第一位，所以才会让你喝了一杯还想第二杯。

因此也长了一斤再长第二斤......

人世间最大的伤害，莫过于你以为自己在辛辛苦苦地“节食”减肥，实际上却一直吃着伪装的热量炸弹，毫不知情地被蒙在鼓里。

所以为了健康的身体，大家还是谨记少盐少油少糖的原则，健康生活吧~